❗️Как и обещала, от слов к делу!
Дофаминовое голодание - это довольно интересный и отнюдь не новый, кстати, способ вернуть себя к жизни.
🌱В чем смысл?
Смысл в отказе от так называемого «дешевого и примитивного» способа получения дофамина, который как раз и провоцирует состояние тотальной неудовлетворённости жизнью, невозможность сдвинуть себя с места, когнитивную стагнацию, дистимию, апатию и прочие подобные «прелести» жизни.
✔️Порядок действий:
- Попробуйте раз в месяц выделить один день на это мероприятие. Лучше выходной, конечно)
- Подготовьте тетрадь и ручку. Нужно будет писать) и возможно много
- В этот день под запретом: быстрые углеводы (фаст фуд, сладкое, прочие вкусняшки), жирная/острая/соленая пища, алкоголь, сигареты, кофе. Пить можно только воду. Из еды можно лёгкие овощные салаты без заправок, каши на воде без соли и сахара и т.п. А в идеале, вообще ничего не есть!
- Запрет гаджетов и социальных сетей. Телефон только на самый экстренный случай! Лучше заранее предупредить окружение, чтобы в этот день вас не беспокоили. Просмотр тв, ютуба, музыка (можно только для медитаций)… ничего из этого нельзя. Тишина и покой. Даже книги читать не рекомендуется.
- Что можно: гулять, заниматься спортом, медитировать, спать, вести дневник.
- Ведение дневника-это очень важное мероприятие. Вы записываете буквально все: что делаете и что чувствуете; свои мысли, переживания; инсайты.
- Чаще всего, во второй половине дня людей накрывает волна вдохновения) вы начинаете буквально генерить идеи, и, чтобы ничего не забыть-все фиксируем в дневник! Поверьте , там будет что почитать на следующий день.
- Поначалу будет непросто. Вы все переделаете за пару часов и не будете знать чем себя занять без привычных источников развлечения. Рука будет тянуться к телефону и пульту от телевизора. Будет хотеться есть.
- К концу дня у вас будет вырисовываться четкая зависимость от чего-то конкретного: например, кофе и телефон. Это для вас сигнал-что с этим надо работать.
Не нагружая свою голову и психику синтетическим материалом условного счастья, вы высвобождаете свой мозг от мусора. Буквально, как почистить компьютер от лишнего, перезагрузить систему, чтобы она стала работать лучше, быстрее и эффективнее.
Приходит понимание, осознанность, появляются силы и ресурсы на важные и значимые дела🙌
☝️Но, соглашусь, что решиться на такое не так уж и просто. Вот вроде бы, ну что такого: день без гаджетов и вкусняшек. А вы попробуйте. Будет такая ломка.. не проще наркотической.
Только в этот момент вы осознаете, как глубоко вы погрязли в этих зависимостях и как Много Времени и ресурса они у вас отнимают.
Попробуйте объявить такую голодовку-бросьте себе вызов)
благодарю вас за репосты, лайки и подписки❤️
#тревога #психология #депрессия #стресс #тревожное расстройство #психология жизни #птср #вегетососудистая дистония #панические атаки