Вы наверняка слышали эту фразу, а может быть, сами произносили ее. Как считаете, о чем она?
Начнем с примера. Сотрудник крупной компании не просит о повышении и даже отказывается от него. Он боится, что не справится с новыми обязанностями. Ему и с текущими было сложно справляться, плюс начальник «постоянно» критиковал. Поэтому у сотрудника пропало все желание усердствовать, ведь повышение ему не светит.
У человека опускаются руки, поскольку он заранее уверен, что ничего не может сделать. Это состояние можно описать одним словом: беспомощность.
Впервые «беспомощность» как психологический феномен описал Зигмунд Фрейд. Концепция выученной беспомощности как самостоятельного феномена была предложена Мартином Селигманом.
Как же возникает выученная беспомощность?
Множество повторений одной и той же ситуации создают у человека стереотип, согласно которому он заранее соглашается с тем, что ни чем не может себе помочь.
К подобному состоянию приводит предыдущий жизненный опыт, в котором действительно не было шанса повлиять на вещи, которые не устраивали.
Реакция беспомощности существует только потому, что люди думают, будто не справятся с проблемами. При этом они руководствуются не реальными обстоятельствами, а собственными убеждениями. Человек, решив однажды, что он не может повлиять на ход событий, на самом деле перестает на него влиять.
Наличие выученной беспомощности у человека можно определить на основе слов-маркеров, употребляемых в речи: «не могу», «не хочу» «всегда» (опаздываю на встречи или работу, вечно все теряю), «никогда», «все бесполезно», «в нашей семье все такие».
Осознание невозможности сделать что-либо тесно связано с болезненным переживанием «я – плохой, я – неудачник». Поэтому происходит трансформация «я не могу» в «я не хочу» или в «это не мое».
За всеми этими словами скрываются отсутствие позитивного опыта, неверие в собственные силы, тревога и страх неудачи.
Беспомощность – это заученное и привычное убеждение, как правило, не связанное с реальной ситуацией.
Как избавиться от выученной беспомощности?
Главная сложность в решении данной проблемы — это объективная оценка себя. Выученная беспомощность — это фильтр, который не позволяет увидеть все возможные варианты и альтернативы.
Для начала определите, в каких областях жизни проявляется беспомощность. Что вы хотели бы улучшить? Что вас не устраивает?
Подумайте, как можно улучшить, изменить, исправить то, что вам не нравится. Напишите как можно больше вариантов. Вдобавок можно представить, что ваш друг попал в такую же ситуацию. Что бы вы ему сказали?
Вспомните моменты, когда у вас что-то получалось. Особенно ценны будут воспоминания о том, как что-то получилось, когда вы не верили в успех.
Начинайте действовать. Важно, чтобы это были реальные действия.
Не отступайте, даже если будет казаться, что «точно ничего не выйдет». Такие установки довольно живучи (они сформировались, скорее всего, не за один день).
Заякорите, то есть зафиксируйте результат, каким бы он ни был. Даже если итог пока далек от уровня, к которому вы стремитесь.
Похвалите себя. Это важно.
Если не получается с этим справиться самостоятельно, обратитесь к психологу.