Часто ли вы замечаете свою усталость и что-то с ней делаете? Восстанавливаете ли вы ресурсы после тяжелой рабочей недели? Заливаетесь кофе, чтобы быть энергичными?
Эти вещи кажутся нам настолько обыденными, что мы перестали их замечать. Мы мчимся на работу, с работы в фитнес-центр или на встречу с друзьями, на выходных весь день в уборке и продуктовых магазинах. У нас нарушен сон, с утра просыпаемся разбитыми, и проснуться нам помогает только кофе.
Мне это знакомо не понаслышке. Я довела свой организм до состояния хронического стресса, который является одним из сильнейших факторов развития хронических заболеваний (включая болезни сердца, инсульт, диабет, рак).
Предлагаю рассмотреть как влияет на нас стресс, может ли стресс нести пользу, какие продукты усиливают стресс, и как помочь себе в условиях бешеного ритма жизни.
Итак, стресс - это реакция нашего организма на эмоциональные или физические стресс-факторы. Есть два механизма ответа на стресс - это реакция нервной системы и активация гормонов (адреналина и кортизола).
Если мы испытываем внезапный стресс, например, на нас напали в темном переулке, то это приводит к повышению уровня кортизола, который в свою очередь повышает сахар в крови, чтобы у организма была энергия как-то выжить в этой ситуации.
Кортизол - главный противовоспалительный гормон, подавляющий клетки иммунной системы, который готовит организм к возможному повреждению. Так как при травме воспаление, спровоцированное клетками иммунной системы, может затормозить процесс восстановления.
Но одно дело, когда стрессовая ситуация произошла, организм среагировал, мы успокоились и пошли дальше жить. А когда в жизни есть конфликты на работе, сложности с финансами, неудовлетворенность внешним видом, недосыпы, огромный поток информации. И если все эти ситуации длятся долго, то можно обнаружить, что участились ОРВИ, головные боли, недомогания в теле, то есть произошёл сбой иммунной системы.
И в добавок ко всему, когда мы испытываем стресс, у нас появляется огромная тяга к сладкому и мучному. А эти продукты стимулируют выработку инсулина, который снижает сахар в крови. Если повышен кортизол и инсулин, то это ведёт к отложению жира вокруг внутренних органов.
Безусловно мы не сможем полностью огородить себя от стресса, от проблем, форс-мажоров, но мы можем научиться с этим работать.
В чем отличие реакции на стресс животного и человека? В том, что после стрессовой ситуации животное в моменте успокаивается и продолжает спокойно жить, как будто ничего и не произошло. Человек же помнит о травматическом событии, регулярно прокручивая это в своей голове. Нам свойственно тосковать о прошлом или беспокоиться о будущем, и все меньше времени проводить в настоящем. То есть мы сами приводим себя к состоянию хронического стресса.
А за выработку кортизола отвечают надпочечники, и если мы долго пребываем в стрессе, пренебрегаем своим здоровьем, то они истощаются и уже не могут вырабатывать достаточное количество кортизола. А это вялость, разбитость и скованность тела по утрам.
И я думаю, что вы смогли догадаться, что если организм перестаёт отвечать на стресс нормальным образом, то он и не может контролировать иммунную систему и регулировать воспалительные процессы.
Как мы можем себе помочь?
- Развивать осознанное отношение к жизни, выбирать то, что нравится и по душе и отказываться от вещей, наносящих вред - это касается всего;
- Наладить сон - ложиться спать до 23:00, спать минимум 7 часов - на самом деле это обширная и отдельная тема, расскажу о ней в отдельном посте;
- Отказаться от продуктов, вызывающих воспаление, о них информация в предыдущих постах, есть побольше фруктов, овощей, зелени, качественного белка, полезных жиров;
- Кушать лёгкий ужин за 2-3 часа до сна;
- Регулярно заниматься физическими нагрузками, которые будут в удовольствие, они должны быть умеренные и лучше в первой половине дня;
- Выключать электронные устройства за 1 час до сна;
- Регулярно гулять на свежем воздухе;
- Учиться любым видам релаксации - это может быть медитация, йога, дыхательная практика, аффирмация;
- Минимизировать потребление алкоголя, кофе;
- Оказывать поддержку нервной системе с помощью БАД - тианин, валериана, 5-гидрокситриптофан (5-HTP);
- Обратиться за помощью к специалистам - нутрициологу и психологу для того, чтобы они помогли разобраться с имеющимися проблемами, а также в улучшении качества своей жизни.
