Когда ко мне приходит подопечный и говорит, что хочет увеличить мышечную массу или сбросить лишний вес, первое, о чем я спрашиваю, о питании. Это основной аспект построения фигуры.
Есть куча разных вариантов проработки рациона, от диет, до подсчета калорий и я, конечно, выбираю для себя и своих учеников последний.
Подсчет калорий наиболее точный, а посему быстрый и действенный способ изменить свое тело.
Калории – это единица энергии, которую мы потребляем с пищей. Расходуется она на базовые функции организма, такие как дыхание, пищеварение, кровообращение и тд. На этот расход мы повлиять не можем.
Так же организм тратит энергию на движение. Вот на этот расход уже можно влиять.
Неизрасходованная энергия остается в теле в виде жира. Жир – защищает внутренние органы от ударов, дарит нам тепло и является резервной батарейкой на случай катастрофы. Создается чрезмерно большая «батарейка» тогда, когда мы тратим меньше, чем потребляем.
Соответственно, когда есть понимание того, сколько мы съели и сколько из этого потратили, то регулировать эти значения гораздо легче, нежели действовать наугад.
Например:
Девушка весит 60кг. На обеспечение базовых функций организма в сутки ей нужно 1200кк. В течение дня она съедает 1600кк. На поход до работы, с работы и домашние дела уходит 400кк. Итого потребление 1600 и затраты 1600. Вес не набирается, организм полностью обеспечен всеми необходимыми питательными веществами. (все цифры выдуманы для примера).
Часто выходит так, что мы едим то, что не приносит сытости, но является достаточно калорийным продуктом: капучино с печеньками, снеки к алкоголю, бутерброды на перекус.
Вне подсчета калорий эти приемы пищи остаются, как бы, незамеченными, потому что не насыщают. В итоге чувство голода заставляет поесть еще. При малоподвижном образе жизни эти перекусы превращаются в жир.
Когда калорийность рациона учитывается, мы видим, что было съедено, на какое время после этого приема осталось чувство насыщения, появляется большАя осознанность в еде и отношениях со своим телом.
Кроме этого, элементарно видно глазами, сколько съедено и сколько сожжено энергии в калориях. А значит процесс снижения веса можно буквально просчитать по дням.
Да, это процесс, который требует включенности и усилий со стороны ученика, зато результат того стоит. Вес приходит и уходит, а знания и навыки работы с ним остаются навсегда.
