Для того чтобы справится с тревогой, я хотела бы внедрить правильные привычки, и избавиться от вредных.
Под правильные привычки я подразумеваю:
- Ранний подъем.
Для меня ранний подьем не несёт сложности. Обычно я просыпаюсь 7-8 утра. Но под ранним подъемом я подразумевала:
(1).Час без телефона
Так как имею привычку как только просыпаюсь -это брать телефон, и смотреть уведомления, и потом начинаю листать ленту тиктока и инстаграмма.
Как я буду это решать? За час до сна я уберу телефон на тумбочку. И все. Все просто.
(2). Зарядка мин 20 (позже пропишу какие упражнения буду делать), возможно со временем включу и бег.
P.S. Кстати про бег. Со школьных времён обожаю бег. И у меня была привычка по утрам или по вечерам обязательная пробежка. Так же состояла в беговом клубе The100 от Айдара Закирова ( inst: drzkrv). Но из-за расстройства я почему то начала отторгать. Потому что, я начала бегать за результатом, а не из-за того что мне нравится бег.
(3). Контрастный душ.
Чем ж он полезен? Как же он мне поможет?
Вкратце контрастный душ помогает просыпаться по утрам без кофе, приводит мысли в порядок, улучшает самочувствие и укрепляет иммунитет. Так же чередование горячего и холодного потоков благоприятно влияет на сосуды. Тёплая или даже горячая вода заставляет кровеносные сосуды расширяться, а холодная – снова сужаться. А важно для меня это, потому что есть проблемы сосудов головного мозга.
(4). Самое главное-Медитация (аффирмация)
Буду слушать медитацию от Скрипченко Анны Александровны ( inst: anna_cheko), и из ютуба: от Елены Вальяк.
(5). Натощак стакан воды, и вкусный и красивый завтрак.
Я никогда не любила завтракать. Всегда обходилась без него. Но как многие знают- ЗАВТРАК ВАЖНЕЙШИЙ ПРИЁМ ПИЩИ.
P.S. Про пользу медитации и завтрака будет в след посте.
Так же буду делится своими ощущениями, мыслями. Буду максимально откровенна и честна.
Я хочу помочь себе, и хочу помочь тем, кто сталкивался с таким диагнозом. Удачи 🍀
Я не сдамся✊🏻
