Столкнувшись с неприятными ощущениями в спине, человек зачастую прибегает к массажу. И либо ищет специалиста, либо с помощью мячей и роллеров самостоятельно разминает мышцы. Но вскоре сталкивается с проблемой: эффект от массажа временный, нередко помогает лишь ненадолго. Или даже становится хуже: мышцы начинают болеть ещё больше, подвижность ещё больше ограничивается.
Причина - в ошибках. Например, делая массаж, на мышцы нельзя давить слишком сильно, иначе резко усилится процесс воспаления, или она вообще может отключиться. А ещё необходимо чередовать #массаж со специальными движениями, чтобы мышца не только расслаблялась, но и работала.
Другой путь: человек вовсе пренебрегает массажем, и бросается тренировать мышцы. Думает: как следует нагружу мускулатуру, она укрепится, и все проблемы исчезнут.
Но и тут ожидания не оправдываются, вместо этого после усиленных тренировок болезненные ощущения нарастают, становится всё труднее долго сидеть, стоять и ходить. Не говоря уж о переноске тяжестей, или о физическом труде на огороде.
В чем же дело? Некоторые думают, что упражнения- для них, или что будто бы возраст обрекает на дальнейшие страдания. Но не стоит впадать в отчаяние и фатализм, не надо верить в обречённость на страдания.
Лучше искать другой подход к упражнениям и к способам их выполнения. Например, очень важно учиться двигаться не быстро, а медленно, не резко, а плавно, не терпя боль, а в зоне комфорта.
Надо понять причины нарушений - а это неравномерное распределение нагрузки по опорно-двигательному аппарату.
При сутулости перегружаются малые грудные мышцы, а ромбовидные мышцы и длинные разгибатели шеи сильно слабеют. Вот вам и причина мышечного дисбаланса, и его последствия: нарушение кровотока через шею в голову, дефицит кровоснабжения головного мозга.
При неправильной ходьбе (например, когда стопы ставится наружу, а не параллельно друг друга, или когда колено не выпрямляется полностью при выносе ноги) тоже возникает мышечный дисбаланс.
Некоторые мышцы вынуждены оставаться перенапряженными (икроножные, малоберцовые), а другие почти не используется и потому слабеют (большие ягодичные, задние большеберцовые). В этом - частая причина проблем с коленными суставами (гонартроз), с тазобедренными (коксартроз), со стопам (плоскостопие).
Причём человек неправильно ходит годами или десятками лет, даже не подозревая о суровых последствиях. А ещё годами сутулится, подолгу сидя за столом или за рулём автомобиля, вследствие чего развивается остеохондроз, появляются другие проблемы со спиной и шеей.
Что же делать? Выполнять правильные упражнения и чередовать их со специальными массажными техниками.
Применительно к позвоночнику - научиться массировать паравертебральные мышцы, и укреплять их особыми статическими упражнениями. Не динамическими, а именно статическими, чтобы усилить глубокие мышцы-стабилизаторы и связки. Некоторые такие упражнения показаны в ролике:
Очень полезно чередовать #упражнения с массажем, чтобы подготовить #мышцы к нагрузкам, снять лишнее напряжение.
Иначе мышца, особенно если она ослаблена, легко спазмируется, и тогда вместо пользы упражнение принесёт вред. То есть боль усилится, кровообращение ещё больше нарушится, ухудшится самочувствие. А вот если мы правильно, гармонично чередуем напряжение, массаж и расслабление, тогда #мышцы восстанавливаются и начинают нормально работать, как им и положено.
Детальная демонстрация специальных упражнений для отдельных мышц спины и для оздоровления позвоночника содержится в видеокурсе "Правильная осанка", который можно заказать по электронной почте: valeo2020valeo@yandex.ru
Что же делать со стопами? Необходимо аккуратно, постепенно восстановить ослабленные мышцы. Чаще всего это задняя большеберцовая, передняя большеберцовая, сгибатели и разгибатели пальцев. В этом ролике показаны некоторые физкультурные методы:
А более полная информация содержится в видеокурсе "Укрепление стоп и голеностопов", который можно заказать по электронной почте: valeo2020valeo@yandex.ru
С возрастом многие начинают страдать от проблем в тазобедренных суставах. Однако их состояние можно улучшить, если научиться правильно воздействовать на связки, хрящевую ткань и окружающие мышцы. Например, особыми упражнениями укрепить средние ягодичные мышцы, от которых зависит стабилизация тазобедренных суставов в боковой плоскости:
Специальные массажные техники и упражнения для мышц показаны в обучающем видеокурсе "Укрепление тазобедренных суставов", который можно заказать по электронной почте: valeo2020valeo@yandex.ru
В общем, существует объективно полезная информация, зная которую, можно сохранять здоровье суставов даже в пожилом возрасте.
Надо лишь находить её, и использовать, время от времени выполняя особое упражнения. А ещё - освободиться от влияния вредных стереотипов: будто бы во время занятий физкультурой необходимо двигаться только с большим напряжением, резко и с болью.
Наоборот, именно такой подход часто вредит, создаёт проблемы со здоровьем. А вот восстановление, реабилитация суставов ног и позвоночника происходит как раз благодаря умению двигаться медленно, плавно и не допуская появления боли. Это позволяет укрепить связки, хрящевую ткань и глубокие мышцы, а значит - сохранять нормальную подвижность, выносливость и энергичность.
Краткие описания видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, обучения правильной ходьбе.
Отзыв на видеокурс"Укрепление стоп и голеностопов",
Отзыв на видеокурсы (укрепление тазобедренных суставов, поясницы, исправление осанки и ходьбы)
Отзыв на видеокурс "Методы расслабления шеи"
Список видеокурсов:
"Правильная осанка", "Правильная ходьба", "Укрепление шеи", "Методы расслабления шеи", "Укрепление глаз", "Укрепление живота. Базовый курс", "Укрепление живота методами йоги", "Искусство микродвижений", "Укрепление мышц тазового дна", "Укрепление поясницы", "Правильное дыхание", "Дыхательные упражнения йоги", "Расширение грудной клетки", "Укрепление мышц нижней челюсти (ВНЧС)", "Укрепление стоп и голеностопов", "Укрепление тазобедренных суставов", "Укрепление коленных суставов", "Методы массажа ног", "Лимфодренажный массаж".
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Если вас интересует упражнения для укрепления здоровья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.