Здравствуйте, дорогие читатели. Представьте, что наше тело - это своего рода механизм, который функционирует по определенным законам. Пока законы соблюдаются, и “механизм” получает все необходимые для его функционирования элементы, он работает без сбоев. Как только один из законов нарушается, или “механизм” не получает достаточно качественного “топлива”, он начинает “барахлить”.
Чтобы наше тело функционировало без нарушений в форме болезней, плохого самочувствия, отсутствия энергии, мы должны каждый день давать ему то, в чем оно нуждается. К сожалению, не существует волшебной таблетки, проглотив которую, можно, не прикладывая усилий, сразу стать здоровым и энергичным. О теле нужно заботиться ежедневно, и общее состояние здоровья в результате складывается именно из таких маленьких шажков, которые мы делаем каждый день. Итак, что же нам необходимо ежедневно делать для своего тела?
1. Отводить достаточное время для сна (для взрослого человека - 8 часов в сутки), а также заботиться о его качестве. Крепкому и качественному сну способствуют такие факторы как своевременный отход ко сну (не позднее 23:00, а лучше раньше, так как самый плодотворный сон продолжается до полуночи), удобная постель с ортопедическим матрасом и подушкой, полная темнота и свежий воздух в спальне, отсутствие посторонних раздражающих звуков.
2. Питаться своевременно и разнообразно, не переедать, по возможности избегать вредных продуктов, каждый день кушать свежие фрукты и овощи.
3. Стараться минимум час в день проводить на свежем воздухе и ходить пешком. Дневную пешую нагрузку сегодня очень удобно отслеживать по гаджетам - смартфону или смарт-часам, которые подсчитывают количество сделанных за день шагов. Минимальное необходимое количество шагов на каждый день составляет около 6000. Я, к примеру, набираю такое количество шагов, если прохожу пешком 1-2 остановки до офиса (до работы и после), а вечером хожу в магазин и 30-40 минут гуляю в парке.
4. Хотя бы 5-15 минут в день посвящать разминке, будь то утренняя гимнастика или растяжка мышц, или гимнастика для суставов среди дня, или позы йоги вечером. Любые физические упражнения полезны для разминки суставов, ликвидации застоя крови в тканях. А еще они дарят бодрость и приятное ощущение того, что вы заботитесь о себе.
5. Хотя бы час в день (можно перед сном) отвлекаться от работы, повседневных забот, гаджетов, полностью расслабиться, глубоко подышать, посвятить время себе.
Вот те маленькие и полезные привычки, которые изо дня в день формируют наше здоровье и самочувствие.