Меня часто спрашивают, не хотела бы я набрать чуть больше мышечной массы. И, самое удивительное, что ответ будет скорее отрицательным. По меньшей мере, это не является пунктом номер один среди прочих стоящих передо мною задач.
Вопреки тому, что мышечная гипертрофия является ключевым показателем физической подготовки в представлении обывателя, в действительности она охватывает далеко не все ее аспекты. Если бы это было так, откуда бы взялось изрядное число совершенно нефункциональных качков, пасующих перед элементарными упражнениями с весом тела и начинающие тяжело дышать при подъеме по лестнице?
Эти ребята могут прекрасно прогрессировать в отношении мышечной массы и рабочих весов, оставаясь на минимальном уровне владения собственным телом.
Нет, поймите меня правильно: развитие мышечного корсета и набор какого-то разумного процента мышечной массы - необходимая составляющая физической подготовки. Она действительно делает вас сильнее, позволяет сжигать больше калорий даже в состоянии покоя и вообще дает много преимуществ, не говоря уже об эстетической стороне вопроса - однако, это лишь одна из многих составляющих.
Выглядеть сильным - это, безусловно, приятно, но не лучше ли быть таким на самом деле?
Так откуда же взялся этот самый феномен неуклюжего качка, и, если с ОФП у этих ребят все настолько плохо, как я описываю, то откуда у них столь внушительная мускулатура?
Нефункциональные тренировки
Отбросим в сторону всякие нехорошие подозрения - нарастить мышечную массу, не прибегая к помощи запрещенных добавок, вполне возможно посредством одного лишь стресса, получаемого во время мышечного отказа на тяжелых тренировках. Вопрос лишь, каким образом достигается этот отказ.
Обратите внимание на то, что изрядная доля тренировок бодибилдера проходит на тренажерах, то есть, машинах, предназначенных для одного-двух специфических движений. Выполняя приседания со штангой на плечах, подтягивания, силовое взятие или выброс, в работу включается сразу несколько крупных мышечных групп и еще уйма мелких стабилизаторов, все тело работает как единый слаженный механизм, попутно развивая координацию и баланс.
В случае же, когда упражнение выполняется на тренажере, работа совершается по уже заданной амплитуде. К тому же, качая бицепс на скамье, ваши руки работают в довольно противоестественном для них изолированном режиме, в то время время как все остальное тело пребывает в покое и комфорте. Результатом этого является то, что упомянутые уже координация и баланс не получают никакого развития. Вы можете выглядеть, как атлет, но при этом не уметь подтягиваться или коснуться руками пола, не снибая ног. Обидно, правда?
Медленные и быстрые волокна
Ну хорошо, в любом случае, они должны быть чертовски сильными, так почему же им тяжело взбежать по лестнице или отжаться от пола раз тридцать? Дело в том, что скелетная мускулатура человека может быть условно подразделена на два типа:
- Быстрые волокна, работающие на совершение кратковременной (не более 40-60 секунд), но крайне интенсивной работы. Такие клетки являются крупными, хранящими запас питательных веществ структурами, и именно из них складывается основной мышечный объем.
- Медленные волокна, состоящие из более мелких и не склонных к гипертрофии клеток. Они ответственны за совершение более продолжительной, но не столь интенсивной работы, будь то бег, многоповторный стиль выполнения упражнений или даже обычная ходьба.
Проблема в том, что развивая что-то одно, вы совершенно не обязательно даете стимул для роста второго. Таким образом, необходимых для минимальной выносливости медленных волокон у спортсмена, выполняющего исключительно силовую работу, может оказаться недостаточно, чтобы поднять весь его вес. Быстрые мышечные волокна мгновенно закисляются, что приводит к дефициту кислорода, отдышке и чувству усталости.
Больше - не всегда значит лучше
До поры до времени закономерность между объёмом мускулатуры и весом штанги, которую вы можете поднять, действительно будет оставаться справедлива - однако, здесь следует учесть пару нюансов. Во-первых, речь идет о сухом мышечном волокне, а не запасенным в клетках воде и гликогене . Во вторых, большая масса тела может дать вам определенные преимущества с точки зрения сугубо силовых показателей, затрудняя при этом:
- Длительный бег,
- Мощность (количество совершаемой в единицу времени работы),
- Гимнастические движения (работа на турнике, стойка на руках, ...),
- Упражнения, требующие баланса и/или сосредоточения давления на небольшой площади тела;
- Любое продолжительное кардио.
Попросту говоря, такой человек сталкивается со всеми теми же проблемами, с которыми приходится иметь дело обычному обладателю пивного пуза. Так что если вы только не являетесь узкоспециализированным пауэрлифтером, факт того, что "вес встал" может оказаться не такой уж и плохой новостью.
***
Хорошо, так к чему же тогда следует стремиться? Идеалом, на мой взгляд, было бы нахождение некого оптимума, когда вы достаточно сильны, однако, ваш вес не начинает мешать вам бегать, подтягиваться или отжиматься на брусьях без опасений за локти.
Человек должен быть выносливым, ловким, быстрым и гибким, уметь в полной мере контролировать свое тело и выдерживать продолжительные нагрузки, а не только выставлять полный стек в тренажере Смита.
Думайте в первую очередь о гармоничном развитии всех физических качеств. Атлетическая фигура при таких условиях складывается сама собой - в качестве приятного бонуса.
Если вы хотели бы видеть в своей новостной ленте больше полезной информации о тренировках и питании, а также регулярно получать рецепты здоровых и вкусных блюд, то подписывайтесь на этот канал и обязательно оставляйте комментарии - ваша активность очень ценна для развития проекта.
До скорого!