Какая самая популярная фраза у людей с избыточным весом?
«Это у меня гормональное!» Конечно, гормональное, кто бы спорил!
⠀Давайте разбираться.
⠀Существует 2 основные группы гормонов, регулирующих пищевое поведение.
Одни оказывают:
✅ орексигенный эффект (повышенный аппетит) - грелин, нейропептид Y, соматостатин, глюкокортикостероиды и другие.
✅ анорексигенный эффект (пониженный аппетит) – лептин, серотонин, эстрогены и другие.
⠀ГРЕЛИН называют «гормоном голода». Он синтезируется в желудке, от туда попадает в гипофиз🧠, где связывается со своим рецептором, и запускает синтез соматотропина (гормона роста) и вот Вы уже хотите есть!
Грелин обладает нейропротективными действием, увеличивая концентрацию дофамина (гормона удовольствия), тем самым, снижая ⬇️ риски депрессии и болезни Паркинсона.
Избыточное повышение ⬆️ уровня грелина повышает риск пищевого срыва и переедания, особенно на фоне стресса, одиночества и негативных эмоций.
⠀Сдавать кровь💉 на этот гормон не имеет смысла, так как его показатели изменяются в течение суток.
⠀НЕЙРОПЕПТИД Y - имеет даже большее влияние на аппетит, чем грелин. Например, крысы🐀 после инъекции NPY предпочитали воду с сахаром сексу. Вырабатывается при нехватке калорий и снижении уровня лептина.
⠀Участвует в процессе расщепления питательных веществ. Он решает, где будут храниться съеденные калории – в мышцах или в жировой ткани.
Высокий уровень NPY снижает чувство насыщения, и кажется, что вы не наедаетесь.
⠀КОРТИЗОЛ, всем известен, как «гормон стресса». Но ругать бы я его не стала, так как он помогает организму мобилизоваться для устранения угрозы.
⠀Кортизол связан со всеми эндокринными железами нашего организма, влияя на их работу.
На его уровень влияет именно наш образ жизни (исключение, при опухолях головного мозга🧠 и надпочечниках).
⠀Качество сна😴, постоянные стрессы, усталость – истощают надпочечники и выводят из нормы уровень кортизола. Постоянно высокий уровень кортизола ведет к хроническому стрессу и ухудшению метаболизма. Получается замкнутый круг.
Получая стресс, организм расходует большие запасы энергии и в качестве защитной реакции, требует быстро ее восполнить с помощью еды.
ЛЕПТИН был «открыт» в 1994-м году.
В экспериментах на мышах🐀при инъекции животным лептина, снижался вес и повышалась физическая активность.
⠀Лептин образуется в адипоцитах (клетки жировой ткани). Гормон активирует:
🔹️обмен веществ;
🔹️функцию ЩЖ;
🔹️синтез половых гормонов и гормона роста;
🔹️усиливает иммунный ответ;
🔹️регулирует риск развития онкологии.
⠀Влияет на репродуктивную систему (избыток/недостаток(sad)
🔹️нарушение овуляции;
🔹️созревание фолликулов;
🔹️дефекты развития эндометрия.
⠀При ожирении возникает нечувствительность рецепторов гипоталамуса🧠 (тут расположены центры голода и насыщения) к лептину, при этом выработка его не снижается.
⠀У женщин с ИМТ > 25кг/м² лептин, как правило, повышен⬆️
⠀Не только еда, но и сон😴 влияет на количество гормона — отсюда факт, что люди, спящие менее семи часов за ночь, более склонны к ожирению.
⠀Анализ сдавать не имеет смысла💉, т.к. в течение суток уровень гормона меняется.
⠀СЕРОТОНИН — гормон хорошего настроения.
⠀Если его вырабатывается достаточно, улучшаются мыслительные и умственные способности.
⠀При нехватке – снижается настроение, появляется депрессия и «зацикливание» на мелочах.
⠀Содержится в продуктах: яйцах, рыбе, говядине, телятине, свинине, баранине, орехах, горьком шоколаде, бобовых (фасоли, горохе, сое).
⠀Одним из признаков недостатка серотонина может быть постоянное желание есть сладенькое, особенно мучное: выпечку, пирожки. Эти продукты хоть и поднимают уровень серотонина, но ненадолго.
⠀Вы едите сладкое, резко ⬆️ уровень серотонина и настроения. При этом выделяется много инсулина,
➡️ сахар перерабатывается, количество его в крови ⬇️, инсулина тоже, организм начинает требовать еще серотонина, то есть сладостей⏩ порочный ⭕.
⠀Ещё немного фактов о серотонине:
• Избыток кофеина☕ подавляет серотонин;
• Омега-3 жирные кислоты влияют на активность серотонина в мозге;
• Горький шоколад частично повышает уровень серотонина;
• Занятия спортом повышает уровень триптофана, который является предшественником серотонина;
• Солнечный свет помогает синтезу серотонина;
• Серьезный и систематический стресс снижает синтез серотонина.
⠀ИНСУЛИН – гормон поджелудочной железы, отвечающий за транспортировку 🚙 глюкозы к клеткам.
⠀Так ли уж плох инсулин?
⠀Нет, инсулин – «хороший парень», он не только регулирует то, как клетки поглощают глюкозу из крови💉, но и влияет на обмен белков, жиров, рост и деление клеток в организме.
⠀‼️Без инсулина глюкоза в клетку не попадет
⠀Инсулин – «ключ», рецептор – «замок», который он отпирает. «Ключ» проворачивается, и глюкоза входит в клетку.
⠀При избыточном потреблении рафинированных продуктов в крови возникает избыток глюкозы☝️, а соответственно и избыток инсулина.
Чтобы «накопить» энергию, инсулин «складывает» излишки глюкозы сначала в печени в виде гликогена. Но печень не резиновая, и место в ней ограничено.
❌Поэтому инсулин «несёт» глюкозу в бока, живот и т.д., откладывая её в виде жировой ткани.
⠀Думаю, становится понятно, что чем чаще Вы перекусываете конфетками и другими десертами, даже «ПП»☝️, тем быстрее растёте в ширь.
⠀Рафинированные продукты вызывают резкий выброс инсулина в кровь💉 (первая фаза), чтобы обезопасить организм от высокого уровня сахара в крови.
Под воздействием большого количества инсулина ваш сахар может упасть⬇️ даже ниже своего «стартового» уровня. И вот он – замкнутый круг, Вам снова очень быстро захочется подкрепиться, желательно, чем-то сладеньким.
⠀Если глюкоза не поступает из вне (например, ночью), инсулин сначала «пойдёт» за ней в печень, и только потом, при более длительном голодании, «заберёт» глюкозу из жировой ткани.
⠀Своим клиентам я настоятельно рекомендую 12 часов голода, включая ночной сон😴.
А также исключить/уменьшить перекусы, тем более рафинированными продуктами.
⠀Анализ крови на инсулин 💉– оптимальная норма 2-9 мкЕд/мл.
⠀Подготовка к исследованию:
⠀🔹️Исследование рекомендуется проводить утром натощак.
🔹️Между последним приёмом пищи и взятием крови должно пройти 12 часов.
🔹️За 1 сутки до сдачи крови исключить прием алкоголя.
🔹️За 1 сутки до сдачи крови исключить прием лекарственных препаратов (по согласованию с врачом).
🔹️За 3 часа до сдачи анализа исключить курение.
⠀ЭСТРОГЕН - это целая группа гормонов (эстрон, эстрадиол, эстриол).
Во время полового созревания благодаря им, девичьи фигуры приобретают округлости, молочные железы начинают увеличиваться.
⠀Заметили🤔, что женщины после менопаузы быстрее набирают лишний вес? Это напрямую связано с гормоном-эстрогеном, чем его меньше, тем больше вес.
⠀Почему? При нарушении выработки эстрогена, организм начинает «добывать» его из жировой ткани и соответственно специально накапливает жир, чтобы было откуда взять гормон.
⠀Так же снижение⬇️ уровня эстрогенов повышает тягу к сладкому.
⠀Избыток эстрогена тоже опасен, так как вес при этом будет повышаться⬆️ независимо от количества съеденной пищи.
⠀АДРЕНАЛИН (эпинефрин) как и кортизол, гормон стресса, но…имеет обратное действие.
Скачок⬆️ адреналина подавляет чувство голода, расщепляет жиры и высвобождает энергию.
⠀Вы, наверное, слышали, что после прыжка с парашютом люди худеют на несколько килограмм?
⠀Если вас давно ничто не волновало до мурашек, возможно, пришло время добавить в жизнь острых ощущений, а заодно и похудеть😉
⠀ГОРМОНЫ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ (ТТГ, св. Т4, Т3)
Щитовидная железа – королева эндокринной системы, при снижении⬇️ уровня ее гормонов (гипотиреоз) замедляется метаболизм. А это, в свою очередь, ведет к набору лишнего веса.
Обязательно смотреть весь профиль!!!
⠀‼️Запомните, что назначать заместительную гормональную терапию (ЗГТ) может только врач-эндокринолог‼️
⠀Но самостоятельно можно изменить образ жизни и свое питание – это уже пол дела☝️