Часто вижу у своих коллег-психологов различные материалы по снижению тревоги. Да и я сама подобные техники выкладываю. Но есть одна проблема. Сами по себе эти техники никак не помогают и даже наносят вред человеку, решившему их использовать.
Перед прочтением этой статьи, рекомендую ознакомиться с остальными по данной тематике на моей странице, чтобы иметь представление зачем нужна тревога и какие у нее функции.
Ну вот представим, у человека полный завал: с работы уволили, бросила девушка, кто-то умер, он не знает, как дальше жить, ему страшно — а вы ему даете техники по снижению тревоги. Как вы думаете, станет ли человеку от этого лучше? У человека, метафорическим языком выражаясь, гниет нога, а вместо того, чтобы этот гной достать, обработать рану — вы даете пластырь. Пока он сидит с этим пластырем на ноге, гниение продолжается и ситуация усугубляется. Точно также и с этими техниками.
Пока человек находится в гнетущей ситуации и занимается техниками самоуспокоения, отвлекает свое внимание, учится дышать правильно, заземляется и т.д. — проблема не решается.
Большинство людей неправильно используют техники для борьбы с тревожным состоянием. Они недовольны своей жизнью, им не нравится работа, отношения, в которых они находятся. И использование техник направлено на то, чтобы лучше терпеть свою хреновую жизнь. Люди продолжают сидеть в болоте, им холодно, мерзко, мокро, противно, склизко, крайне неприятно, но они говорят себе: «Ничего страшного, все хорошо, у меня все получится».
Помимо того, что ситуация не меняется, ваше фоновое напряжение остается, вы избегаете столкновения с эмоциями, ситуациями, реакциями и т.д. Те, кто уже читали мои прошлые статьи — поняли, о чем я сейчас говорю. С помощью техник мы снижаем свое напряжение, связанное с какими-либо эмоциями, ситуациями, реакциями, событиями. Казалось бы — все супер, но помогает это лишь краткосрочно, в моменте действительно становится легче, спокойнее, не так напряжно. Но в долгосрочной перспективе эмоции только усиливаются. Избегая каких-либо событий, мы только наращиваем страх перед ними. Если мы боимся столкнуться с тревогой — она становится для нас невыносимой, когда настигает. К примеру, мы боимся, что нас отвергнут, делаем все, чтобы этого не произошло и испытываем колоссальную боль, когда это происходит.
Подведем итог, почему же техники не работают:
Они используются для того, чтобы терпеть и ничего не менять;
Они используются для того, чтобы избежать столкновения с собственным переживаниями.
Возникает закономерный вопрос — зачем эти техники придуманы и рекомендуются психологами, раз они такие плохие и вредят человеку?
Из названия самих техник можно понять зачем — чтобы справляться с тревогой и переживать стрессовые события. Вопрос в том, «как» справляться: можно терпеть ситуацию, а можно успокоиться с помощью техник, для того, чтобы было проще ее решать. Техники нужны для того, чтобы дать нам сил действовать дальше, предпринимать какие-то действия по изменению ситуации, не застревать в этом болоте.
Если человек испытывает страх при социальных взаимодействиях, он может с помощью техник избегать попадания в социум, а может себя расслабить, чтобы рискнуть вступить в контакт с людьми и получить опыт приятного, спокойного взаимодействия с другим человеком.
Помните, что эмоции — это полезная штука, которая хочет нам помочь. Эмоции сообщают нам, что в нашей жизни происходит то, на что стоит обратить внимание, и не нужно пытаться их заглушить, делая вид, будто все хорошо.
#психология #эмоции #тревога #стресс
#стрессоустойчивость