Может ли расписание дня помочь человеку с депрессией?
Часто люди, страдающие депрессией, становятся пассивными. Они долго могут лежать, испытывая усталость, раздражительность и другие неприятные симптомы.
Из-за болезни у человека возникает потеря интереса к людям, занятиям, вещам, которые раньше приносили им удовольствие.
Как раз в этой ситуации одним из методов лечения депрессии становится поведенческая активация.
Поведенческая активация - это вид психотерапии, который побуждает человека развивать или возвращаться к значимой для него деятельности.
Этот метод включает в себя составление расписания, наблюдение за поведенческими паттернами, а также рассмотрение конкретных ситуаций, в которых изменение поведения и деятельности будет полезным.
Когда человек с депрессией становится активнее, и хвалит себя за это— это позволяет ему не только улучшить их настроение, но и стать более уверенным в своих силах и способности влиять на своё состояние.
1️⃣ На терапии с клиентом разбирают примерное расписание дня, отвечая на ряд вопросов:
• Какие действия, которые ранее приносили удовольствие и удовлетворение, клиент делает редко? (хобби, общение, спорт и т д).
• Насколько часто клиент испытывает удовлетворение и удовольствие?
• Перегружен ли он своими обязанностями и не получает удовлетворения от их выполнения?
• Избегает ли он «сложных» занятий, и в результате не реализует свой потенциал?
• Какие действия ухудшают настроение? Например, лежание в кровати, бездействие и тд. Можно ли уменьшить их количество?
• Сохраняется ли плохое настроение даже при занятии приятным делом?
2️⃣ После разбора расписания, разрабатывается стратегия того, что может изменить клиент в своем привычном распорядке.
3️⃣ Составляют новый график активности, содержащий небольшие активности, которые приносят удовлетворение и радость клиенту. Изначально это может быть несколько задач в день, занимающих не более 10 минут.
Однако следует учесть, что не следует переполнять свое расписание делами, необходимо выделять время на длительный отдых.
4️⃣ Когда клиент выполняет запланированное дело, ему следует хвалить себя, будь то уборка или встреча с друзьями, поскольку на каждое действие затрачивается энергия и требуется усилие, и, действуя, человек идет навстречу выздоровлению от депрессии.
Благодарность и похвала самому себе за простую активность помогает клиентам улучшить настроение и убедиться, что они в состоянии повлиять на своё самочувствие. И учит обращать внимание на позитивные стороны жизни.
Это лишь часть метода поведенческой активации, помогающем при лечении депрессии. Однако, если вы замечаете у себя или близких симптомы депрессии, рекомендуем обратиться за помощью к специалистам.
