«Единственный момент , когда вы можете что-то сделать - это сейчас» - выражение, хорошо описывающее направление ACT-терапии.
АСТ, «Acceptance and commitment therapy», в переводе Терапия принятия и ответственности- это направление КПТ 3 волны, основанное в 1986 году Стивеном Хайесом.
✅ Краткая суть АСТ: испытывая неприятные чувства не надо бороться с ними, следует наблюдать за ними, принимая их существование.
ACT представляет собой смесь психодинамической, экзистенциальной, гештальт-терапии , основанной на поведенческой науке, нейробиологии, теории реляционных фреймов.
✅ Во время работы терапевт обучает клиента навыкам быть в контакте со своим внутренним опытом -> человек учится тестировать реальность здесь и сейчас, соотносить своё поведение и действие с фокусом внимания на желаемом результате.
В отличие от КПТ, ACT учит не изменять или контролировать свои мысли, переживания, чувства, а замечать их и принимать, даже если они неприятны, заняв позицию наблюдателя.
Работа в АСТ не сосредоточена на устранение симптомов психологического расстройства , а предлагает метод их принятия, развития гибкости мышления.
В свою очередь, гибкость мышления основывается на 6 принципах:
1. Находиться здесь и сейчас:
* Не проваливаться в анализ прошлого или будущего;
* Сосредоточиться на получение удовольствия в текущем моменте.
2. Отделить себя от мыслей, поскольку мозг может нас обманывать. Вы - это не ваши тревожные мысли.
3. Выработать толерантность к неприятным эмоциям.
Эмоции временны и не способны навредить вам. Но их избегание способно усилить уже имеющиеся проблемы.
4. Действовать!
Чтобы выработать навыки гибкого поведения, необходимы делать то, что требуется. С каждым разом тревоги будет становиться меньше, а мозг будет объективнее оценивать реальную ситуацию.
Не стоит бояться совершить ошибки - это нормально.
5. Следовать своим ценностям и делать то, что важно именно вам.
6. Находить в позиции наблюдателя - это способность остановить я и осознанно посмотреть на реальность, наблюдать за собой без оценок со стороны.
При следовании этим принципам со временем изменяется модель внутреннего реагирования на различные ситуации, а также повысится навык стрессоустойчивости!
Согласно американской ассоциации клинической психологии, АСТ рекомендуется как подход с подтвержденной эффективностью для следующих проблем:
1. Депрессия (16 РКИ)
2. Смешанная тревожность (18 РКИ)
3. Обсессивно-компульсивное расстройство (1 РКИ)
4. Хронические боли (19 РКИ)
5. Стресс (13 РКИ)
6. Психозы (3 РКИ)
*РКИ- рандомизированные контролируемые исследования