Как справиться со стрессом

«Нас убивает не сам стресс, а наша реакция на него» (Ганс Селье)

Не успели мы отойти от коронавирусной исто(е)рии и порадоваться, что пандемию отключили, как на наши головы свалилась новая беда со всеми вытекающими последствиями. Одна новость за другой, нагнетание обстановки через СМИ и соц. сети, плюсом проблемы не только на глобальном, но и на локальном уровне (в семье, на работе, учебе и тд) и можно сказать: «Добро пожаловать, стресс» 😰 

Стресс - это реакции организма на воздействие различных неблагоприятных факторов. Все, что выводит организм из состояния устойчивого равновесия - есть стресс.

На протяжении всей жизни наш организм испытывает стресс. Если стресс несильный, умеренный, то он воздействует даже благоприятно, стимулируя нас к развитию, движению вперёд, мобилизуя организм. Но если стресс постоянный (негативный, дистресс) или эпизодический, но сильно выраженный, то он оказывает разрушительное действие на организм; подрывая здоровье, он может привести к различным тяжелым заболеваниям.

Постоянный стресс влияет на усиленную выработку кортизола и адреналина, что впоследствии может привести к истощению надпочечников. Страдает нервная система, сокращается количество хорошей микробиоты в кишечнике, соответственно снижается иммунитет (кишечник - это главный иммунный орган).

Чтобы не довести организм до неприятных последствий, необходимо ему помочь.

Лучшие нутрицевтики от стресса:

📌 Магний в хелатной форме (для спокойствия лучше подойдёт глицинат магния + можно принимать ванны с солью Эпсома (расслабляет мышцы, снимает напряжение)

📌 Комплекс витаминов группы В

📌 Глицин

📌 L-теанин (аминокислота, которая обнаружена в чайных листьях)

📌 GABA (гамма-аминомасляная кислота - тормозной нейромедиатор ЦНС, она вырабатывается в нашем организме. Но при стрессе она вырабатывается хуже, поэтому может понадобится ее поступление извне)

📌 Адаптогены (вещества природного или искусственного происхождения, которые способны повышать сопротивляемость организма к широкому спектру вредных воздействий и к стрессу). Самые универсальные и действенные:

🌿 родиола розовая

🌿 женьшень 

🌿 левзея

🌿 элеутерококк 

Можно употреблять по отдельности, либо сделать адаптогенный коктейль.

Советы по образу жизни:

1)Качественный и здоровый сон 

2)Достаточное количество питьевой воды и сбалансированное питание

3)Использование различных методов снятия тревожности и стресса:

• дыхательные практики
• медитация
• творчество (арт-терапия) 
• массаж, спа-процедуры

4)Физическая активность (упражнения, прогулки, бег, танцы, йога)

5)Общение с близкими по духу, интересам людьми

6)Психологический настрой на позитив, работа с психологом, духовные практики

7)Не усугублять стресс злоупотреблением алкоголя, кофеина, табака

Не игнорируйте свое состояние, если чувствуете, что оно ухудшается, проанализируйте свой образ жизни и мышление. Важно помнить, что негативные мысли и тревоги отнимают наш ресурс. Организму нужна помощь в восстановлении. Берегите себя 💚