Многие люди даже весной чувствуют упадок сил и подавленность. Можно назвать это весенней хандрой. И от нее есть действенные средства — с радостью делимся!
Включите оба полушария
Если два полушария хорошо сообщаются и сотрудничают, у нас повышается настроение. Так что если вы привыкли чаще использовать левое полушарие (это логика, анализ, язык), делайте акцент на творчество, общение, юмор, интуицию, приключения. А если чаще задействуете правое, то подключайте логику, математику, точные науки.
Меньше парацетамола
Конечно, если вы чувствуете себя плохо, лекарство стоит принять. Но учтите, что тот анальгетик обладает антиэйфорическим эффектом. То есть, говоря проще, усиливает чувство безразличия и делает вас невосприимчивыми к негативным чувствам. Но и к позитивным тоже!
Включайте нужные эмоции
А именно те, которые борются с хандрой: любопытство, надежда, благодарность,
удивление, удовлетворение и пр. Важно научиться их распознавать, почаще переживать и анализировать.
Слушайте Моцарта
Он один из самых полезных в этом плане композиторов. Его произведения полезно слушать даже недоношенным младенцам: особым образом сложенные гармоничные звуки делают нейроны стрессоустойчивыми и усиливают их рост.
Также хороши в этом смысле «Итальянский концерт» Баха и «Кончерто гроссо» Корелли.
Запишите достижения
Копаясь в себе, мы в первую очередь думаем о своих фиаско и ошибках. А нужно вспоминать о том, что удалось! Разделив свою жизнь на отрезки по 10 лет, запишите для каждого этапа главное достижение.
Также укажите свои сильные стороны в разных областях жизни (любовь, работа, дружба, хобби и пр.).
Впишите и маленькие удовольствия, которые доставляют вам радость.
Почаще заглядывайте в свои записи!
Устраните инфантильное мышление
Оно характеризуется слишком полярными суждениями а-ля «все или ничего». Такое видение мира лишь в черном и белом цвете, без промежуточных оттенков, грозит скорой депрессией.
Чтобы увеличить гибкость и свободу мышления, важно:
• Избегать глобальных формулировок («Мне не дано»)
• Учиться думать многомерно («Я не очень успешен в этой области, но в других демонстрирую отличные достижения»)
• Осваивать гибкие рассуждения: не «У меня руки не тем концом вставлены», а «Я могу меняться в зависимости от ситуации, а также во времени»; не «Я уродился таким пессимистичным», а «Я грущу в определенных обстоятельствах, и это нормально».
Включите зеркальные нейроны
Они ответственны за подражание и эмпатию. Если люди вокруг нас улыбаются и говорят приятные вещи, у нас тоже «включится» хорошее настроение. И, соответственно, если рядом звучит депрессивная музыка и присутствуют мрачные люди, весь радостный запал сойдет на нет.
Стимулируйте зеркальные нейроны в нужный момент!
Не ждите чуда — чудите сами!
Слезайте с дивана, откладывайте телефон, выражайте себя, смейтесь, удивляйтесь, будьте слегка взрывоопасным и непредсказуемым: это поднимает настроение всем!
А чтобы еще и получать удовольствие от таких спонтанных действий, обязательно прокачивайте когнитивные навыки — память, внимание, логическое мышление. Их развитие кардинально меняет жизнь и пробуждает к ней вкус.
Вам в помощь — тренажеры Викиум на каждый день. Они созданы на базе научных разработок и подходят для людей любого возраста. Объявляйте челленджи себе, устраивайте «дуэли» с другими пользователями платформы и растите над собой!