Как часто нам приходится испытывать его – стресс. Почти каждое важное жизненное событие сопровождается им: важный экзамен, смена работы, переезд и т.п. Но благодаря небольшому контролируемому стрессу мы не стоим на месте, выходим из зоны комфорта, развиваемся и достигаем поставленных целей.
Однако могут наступить периоды, когда стресс затягивается, и мы не просто выходим из зоны комфорта, но и вовсе теряем ее из виду. Что желать в таком случае?
Для начала определить какой вида стресса испытываете вы в настоящий момент.
Адреналиновый характеризуется мобилизацией работы мышц, повышением кровяного давления, увеличением частоты сердечных сокращений (ЧСС).
Организм реагирует на острый стресс именно выбросом адреналина. При реальной угрозе жизни (опасная ситуация на дороге, пожар) человек испытывает в первые секунды шок, который впоследствии перетекает в панику, агрессию или вовсе в ступор (замирание). Увеличение ЧСС и мобилизация работы мышц позволяют быстро бежать, поднимать тяжести и совершать иные действия, которые в спокойной ситуации обычно не доступны вашему уровню физической подготовленности.
Но если сознание продолжает переживать ситуацию, которая уже позади, как вполне реальную, то организм нуждается в помощи.
Основной способ борьбы с адреналиновым стрессом – расслабление. Горячие солевые ванны, мягкие практики йоги, которые включают не просто выполнение асан (поз йоги), но и дыхательные техники, медитации, йога-нидра, расслабляющий массаж. Выбирайте любой подходящий вам вариант.
Кортизоловый стресс характеризуется сдерживанием тех функций организма, которые бы помешали в ситуации «бей или беги». Последствиями огромного количества кортизола являются: снижение иммунитета, увеличение сахара в крови, ухудшение работы пищеварительной системы, подавление репродуктивной системы и процессов роста.
Выброс кортизола – реакция организма на сильный затяжной стресс.
Как бороться с кортизоловым стрессом? Расслабление уже не поможет, поскольку мобилизация здесь не такая краткосрочная и интенсивная, как при выбросе адреналина. Важную роль в восстановлении будут играть тренировки (та же йога, только интенсивнее, с активными, возбуждающими дыхательными техниками), длительные прогулки, сон и правильное питание, включающее продукты, снижающие кортизол (зеленый чай, бананы, спаржа, горький шоколад, груша).
И самый лучший враг любого стресса – позитивные эмоции, общение с друзьями, родными. Если вы получаете достаточно поддержки от близких, то со стрессом вы точно справитесь. Любой сложный период всегда легче переживать, когда рядом есть люди, готовые разделить с вами нелегкий период.