Перед вами простой и недорогой способ поддержания женского организма без употребления искусственных гормонов. Семена льна, тыквы, кунжута и подсолнечника естественным способом выровняют гормональный фон в разные фазы менструального цикла.
При нарушении гормонального баланса можно столкнуться с нервными срывами, нерегулярными месячными, усталостью, головными болями, бессонницей, перепадами настроения, увеличением веса. Хотите избежать этих симптомов? Тогда запасайтесь семечками и запоминайте схему употребления: по 1 столовой ложке каждого вида семечек в определенный день цикла.
c 1 по 13 день цикла едим льняные или тыквенные семечки
Менструальная и фолликулярная фаза начинается в первый день менструации и длится 14 дней (берём за основу 28-дневный цикл). Во время этой фазы уровень эстрогена постепенно увеличивается, готовя репродуктивную систему к овуляции.
Семена льна содержат лигнаны, которые контролируют избыток эстрогена. Семена тыквы богаты цинком, который поддерживает секрецию прогестерона. И лён, и тыква содержат омега-3.
С 14 по 28 день цикла переключаемся на кунжут и подсолнечник
Овуляция и лютеиновая фаза начинаются на 14-й день. После овуляции происходит снижение эстрогена и увеличивается прогестерон. С этого дня ешьте по столовой ложке кунжута или подсолнечных семечек для регуляции уровня эстрогена и прогестерона. Селен в подсолнечных семечках приводит гормоны в баланс. И кунжут, и подсолнечник содержат омега-6.
Кроме того семечки помогают:
- уменьшить симптомы ПМС,
- вызывают месячные при их отсутствии,
- повышают фертильность,
- борются с прыщами, вызванными гормональным дисбалансом,
- поддерживают при эндометриозе и кисте яичников.
Семечки можно добавлять в смузи, супы, салаты, фрукты, выпечку. Из кунжута делают пасту — тахини.
Помните:
- Всегда покупайте сырые, целые и несолёные семена. Поджаривать их или перемалывать нужно перед употреблением, так как они окисляются через 15 минут после измельчения.
- Храните семена в банках в холодильнике.
- Не ожидайте быстрого улучшения симптомов, подождите несколько месяцев.
- Не переживайте, если вы не съели семена в нужные дни. Это дополнительная поддержка эндокринной системы.
Конечно, семечками нельзя заменить гормональные таблетки, которые вы принимаете для лечения серьёзных заболеваний. Они также не решат все проблемы с эндокринной системой. Но это естественный и безопасный метод, который поможет сбалансировать гормональный фон. А значит, его стоит попробовать!
Автор: доктор аюрведы Борис Рагозин
#аюрведа #женскоездоровье #правильноепитание #вегетарианство #растительнаяпища #семечки