Должен ли я получить все необходимые питательные вещества за один день?
Вопрос:
Если я пропущу рекомендуемое количество молочных продуктов или белков, смогу ли я компенсировать это, съев больше рекомендованного количества на следующий день, если буду соответствовать своим требованиям к калориям?
Ответ:
RDA означают "рекомендуемые диетические нормы", а не "ежедневные" пособия. Несмотря на то, что эти рекомендации по потреблению основных питательных веществ разработаны в качестве цели для вашего ежедневного потребления, они предназначены для использования в качестве рекомендации по среднему в течение нескольких дней. Если вам не хватает питательных веществ в один прекрасный день, но на следующий день, оно усредняется.
Чтобы удовлетворить ваши потребности в питательных веществах, я рекомендую вам стремиться к соответствующему количеству порций продуктов, рекомендуемых каждый день, и это поможет вам достичь ваших целей в области питательных веществ. В конце концов, мы едим продукты, а не питательные вещества! Важно, чтобы вы включили соответствующее количество порций этих продуктов в свой рацион, а также сосредоточились на разнообразии - большом количестве различных продуктов каждый день, чтобы расширить сферу питательных веществ - чтобы удовлетворить ваши потребности в питательных веществах, таких как витамины, минералы, белки, углеводы и жиры.
Когда дело доходит до макроэлементов, таких как белки, жиры и углеводы, важно правильное потребление их в течение дня, так как ваше тело находится в постоянном процессе накопления и разрушения тканей, поэтому вам нужно базовое количество белка для этих функций, а также углеводы для потребления энергии и белка для его правильного использования. Если вы не насытитесь этими макроэлементами, вы захотите есть больше.
