Визуализация - это метод #саморегуляции эмоциональных #состояний, основанный на способности человека создавать сознательные представления. Если простым языком, то мы можем представить, вообразить нужное нам эмоциональное состояние и перевести его в систему нашего внутреннего состояния, т.е. представляя образы мы изменяем наше #эмоциональное состояние. Это одна из эффективных #психологических #техник.
Для вас подготовлена #визуализация для проработки состояния эмоционального #равновесия.
Этапы работы:
1. Настроиться на визуализацию: поставить телефон на беззвучный режим, отложить все дела, выделить для себя время, которое будет посвящено только выполнению упражнения.
2. Делаем внутреннюю установку:
Вдох-выдох, глубокий вдох-выдох. Дышим легко и свободно, позволяем своим мыслям свободно течь, не концентрируемся, не фиксируем мысли.
3. Вам нужно будет включить музыку, прикрепленную к публикации и медленно рассматривать картины (наведите курсор на картины, справа появится стрелочка для перелистывания картин). Вы не просто пролистываете картины, а осознанно включаетесь в работу, отвечая на вопросы и представляя образы:
1. Что я вижу на картине? (ответить вслух)
2. Что я слышу? (ответить вслух)
3. Проговариваем, рассматривая каждую картину, и представляем: "Я представляю как энергия летнего утра пропитывает меня, я чувствую нежные солнечные лучи, я вижу солнечный свет, который наполняет меня и дает мне силы".
4. Найдите место на каждой картине, на котором могли бы оказаться вы, если бы картина стала реальностью и представьте: "Я пропитываюсь солнцем, ощущаю свежесть, слышу щебет птиц, шепот листьев деревьев, внезапно возникший от легкого ветерка, чувствую прохладу летнего утра, которая уже уступает ненавязчивому напору нежных солнечных лучей".
Внимание: Если вам сложно самому проговаривать текст, похожий на
пункты 3 и 4 , то текст из пунктов 3 и 4 можно выписать для себя и медленно осознанно читать, проживая каждое слово, при работе с каждой картиной.
5. После работы над #картинами обязательно проговариваем вывод: " Я наполнен энергией солнечного летнего утра. Я спокоен как море, принимающее восход солнца, как озеро, отражающее облака, как трава и деревья в лесу, которые уравновешивают энергию солнца и безмятежное течение жизни. Я готов в состоянии эмоционального равновесия начать мой день и прожить его в гармонии и балансе, энергии и спокойствии".
Желаю Вам обретения эмоционального баланса, ваш психолог
Татьяна Жабакова!
P.S. визуализация построения на основе музыкального фрагмента
Э. Грига и картин И.К. Айвазовского, К.А. Васильева, К.Я. Крыжицкого, А.И. Куинджи, И.И. Левитана, И.И. Шишкина.