Если у вас нет возможности повлиять на ситуацию вокруг, то можно повлиять на себя, своё состояние и помочь себе успокоиться. Сейчас я поделюсь проверенной методикой избавления от тревоги.
1. Переводите внимание с внешних объектов на тело.
- задействуйте живот при дыхании
- считайте вдохи и выдохи ( они должны быть глубокие)
-почувствуйте опору под ногами
- похлопайте в ладоши, а затем похлопайте ими тело, начиная от ног и далее вверх к лицу.
2. Если одолевают тяжелые мысли постарайтесь на несколько минут в день переключать внимание на какой-нибудь объект и тщательно изучать его взглядом, хотя бы 2-3 минуты, в это время нужно думать только о нём, о его устройстве и внешнем виде (подмечать какой он на ощупь, его цвет, форма...). Тем самым наш мозг будет отдыхать от тревоги.
3. Найдите 3 объекта (звуковой, визуальный, тактильный): почувствуйте запах, услышьте звук, отмечайте цвет, почувствуйте на ощупь. Возвращайте себя в состояние здесь и сейчас.
4. Вспомните, что ели вчера на ужин, а что ели сегодня на завтрак. какие ваши 3 самые любимые блюда, а какие 3 вы не переносите на дух.
5. Напрягайте и расслабляйте мышцы всего тела, начиная с пальцев ног и поднимаясь вверх по телу до головы. Зажмурьте и откройте глаза.
6. Начните осознавать и озвучивать вслух эмоции, чувства, которые сейчас проживаете. Скажите вслух: " Я - это не мои переживания и не мои чувства. Они пришли ко мне на время. Я отпускаю их и разрешаю покинуть моё тело."
7. Проговаривайте вслух или шепотом положительные мыслеформы. И помните про силу веры - она творит чудеса.
8. Пропишите план действий на день, неделю, месяц, год. Если трудно, начните хотя бы с нескольких часов. нашему мозгу нужна ясность и видение перспектив. От этого тоже становится спокойнее.
И помните - даже если сейчас вам тяжело, это не будет длиться бесконечно, рано или поздно всё заканчивается. Важно любить себя, беречь и поддерживать.
