«Я не слышу себя. Я не знаю что я чувствую»
Часто во время терапии или коуч-сессий мы прибегаем к эмоциональной сфере. Это то, что поможет проникнуть вглубь ситуации и начать исследовать ее с другой стороны.
— О чем сейчас думаешь?
— О том, как мне выйти из этого тупика
— А что чувствуешь, когда думаешь о тупике?
— Не знаю..
Многие люди сейчас, даже не связанные с помогающими профессиями, знают или по крайней мере слышали многие про осознанность, ресурс, эмоциональный интеллект и так далее. Давайте сегодня про эмоциональный интеллект и как он выглядит на самом деле.
Если представить эмоциональный интеллект образно, то давайте сделаем это на примере четырехэтажного дома.
Сегодня про первый этаж — способность к рефлексии.
Что это? Первый уровень — это способность распознавать что чувствуешь.
Кажется, что это просто. Ну чего тут разводить холивар и долгие дискуссии. Но давайте вернемся к началу этой статьи:
— О чем сейчас думаешь?
— О том, как мне выйти из этого тупика
— А что чувствуешь, когда думаешь о тупике?
— Не знаю..
Все так. Понять, что чувствуешь, бывает сложно. Ну и к самому главному вопросу:
А как развить способность к рефлексии?
Действие только одно — чаще задавать вопрос: «Что сейчас чувствуешь?»
Эта проблема — моя. И я очень долго над ней усердно трудилась и продолжаю это делать. Что может помочь?
- Поставьте себе напоминание на телефон (раз в 3-4 часа, например) с простой фразой: «Что сейчас чувствуешь?». И отвечайте самому себе на этот вопрос
- В качестве альтернативы предлагаю попробовать телеграм-бота https://t.me/eqspb. Он просто будет спрашивать вас
3. Возьмите какое-то время и ведите Дневник своего состояния. Для этого есть и разные приложения, но бумага или заметки в телефоне вам тоже легко помогут.
Эту неделю я тоже начала с «чека» своего состояния. Для этого я просто создала таблицу в https://www.notion.so/ и веду основные заметки по событиям, моему восприятию ситуации и эмоциям, которые испытала.
Кажется, просто, хоть и это требует усидчивости. Но сначала ответьте себе на вопросы:
А что ты хочешь от понимания себя и развития эмоционального интеллекта? Что тебе это даст и какие возможности откроет?
Обнимаю каждую вашу эмоцию. И помните, что нет хороших и плохих эмоций. Со всеми все хорошо!
