«Хоть в космос отправляй» — говорят о людях с идеальным здоровьем. И неспроста, ведь у всех космонавтов один диагноз — «Здоров».
Но стать космонавтом может далеко не каждый. Вот какие показатели учитываются при отборе космонавтов:
- возраст — не старше 35 лет;
- масса тела должна находится в промежутке между 50 и 95 кг;
- ширина плеч — не более 52 см, ширина бедер в положении сидя — до 41 см;
- рост в сидячем положении — от 80 до 99 см;
- максимальный размер обуви — 46;
- артериальное давление (120/80);
- уровень общего холестерина (в пределах 3.0-6.0ммоль/л);
- уровень сахара в крови (нижняя граница нормы составляет 3,3 ммоль/л, а верхняя — 5,5 ммоль/л);
- гормоны щитовидки (1,2-3,1 нмоль/л);
- уровень витамина D (более 50 нмоль/л) и группы B;
- уровень гемоглобина (у мужчин 130-160 ммоль/л, а у женщин — 120-140 ммоль/л);
- уровень сывороточного железа (от 5,83 до 34,5 мкмоль/л), ферритина (13-150 мкг/л, у мужчин — 30-400 мкг/л);
- крепкий вестибулярный аппарат;
- хорошая физическая форма;
- отсутствие хронических заболеваний;
- стрессоустойчивость и умение работать в коллективе.
Также большую роль играет индекс массы тела (отношение веса к росту). Объем талии у женщин должен быть не более 80 см, у мужчины — не более 94 см.
Что делать для того, чтобы здоровье было как у космонавта?
1. Соблюдать режим дня. Всему свое время. Это касается и сна, питания, занятий спортом, прогулок. Налаженный режим — залог хорошего здоровья и самочувствия. К тому же, спланировав свой день, вы не будете опаздывать и стрессовать из-за этого.
2. Правильное питание. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, которые действительно полезны для здоровья. Это сезонные овощи, фрукты и ягоды, зелень, крупы, рыба, мясо.
3. Спорт. Найдите для себя подходящий вид активности, который будет приносить не только пользу, но и удовольствие. Это могут быть как тренировки в спортзале, так и утренняя зарядка, бег, йога, растяжка или просто ходьба.
4. Свежий воздух. Как можно чаще бывайте на свежем воздухе. Если у вас нет времени на долгие прогулки, ходите во время разговоров по телефону с близкими или коллегами.
5. Обследования. Чувствуете себя отлично и вам кажется что нет нужды в обследованиях? Помните, что не все проблемы со здоровьем дают о себе знать в первое время. Поэтому не забывайте о ежегодных обследованиях.
6. Качественный сон. Во время сна наш организм полностью восстанавливается, мы заряжаемся силами и энергией на весь день. Каждый человек индивидуален. Кому-то чтобы выспаться нужно всего 6-7 часов, другому потребуется не менее 8-10 часов. Прислушивайтесь к своему организму и обязательно высыпайтесь. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время, в том числе и на выходных.
#РЖДМЕДИЦИНА #пцртест #пцрпункты #медицина #космонавт #здоровье
