Вы уже пробовали худеть тысячу раз: разные диеты, тренировки, откаты ограничения. А теперь из-за обилия информации не можете разобрать где правда, а где ложь? А самое главное – не понятно куда двигаться и что делать? Тогда этот пост для вас!
Пример
Жилы-была девочка Маша, которая уже очень долгое время пыталась похудеть, но все было безрезультатно. Да, были времена, когда она могла взять себя в руки через силу: сильно ограничивала рацион, очень много тренировалась, достигала отличных результатов, но по итогу не выдерживала такого образа жизни и набирала вес обратно, а тренировки бросала.
Но теперь она даже на такое не способна. Теперь во всем изобилии методов и маркетинговой пропаганды она окончательно запуталась и не понимает, что делать.
На самом деле сейчас достаточно сложно фильтровать информацию из-за роста конкуренции и жесткого маркетинг, зачастую лживого. Очень сложно отделить зерна от плевел, но я сделал это за вас, так как это моя работа, плюс я опираюсь исключительно на научно-доказательную информацию.
Давайте пробежимся по базовым аспектам на которые мы можем повлиять:
- Питание
- Тренировки
- Психология питания
Питание.
- Стараемся питаться рационально – 80% ПП продукты, 20% вкусняшки
- 6 дней из семи держим такой график. Почему не 7/7? Ну мы же не роботы и у нас должен быть отдых, праздники, встречи с друзьями и так далее. Жесткие ограничения никогда до добра не доведут
- По тарелке все просто: белки (лучше птица, рыба и нежирное мясо)+сложные углеводы (различные крупы, макароны, даже картофель (про него расскажу в другой статье))+клетчатка (овощи, зелень, ягоды, фрукты)
Тренировки.
Тут тоже достаточно все просто. Для хорошего прогресса будет достаточно 45-75 минут силовых тренировок (зависит от уровня подготовки) 3 раза в неделю. Больше тренироваться не имеет смысла, потому что ваш организм не будет успевать восстанавливаться. А бегать кардио для похудения вообще не имеет смысла, потому что голод становится сильнее потраченных калорий. Для здоровья хорошая идея, а вот для похудения не очень
Психология питания.
Две основные вещи – это осознанность и интуитивное питание.
Очень важно уметь различать голод и аппетит:
- Голод – физиологическая потребность в еде.
- Аппетит – способ проживания и закрытия своих эмоций с помощью еды (едим, когда нам плохо, грустно и тд)
Как только вы научитесь их различать, то начнете лучше понимать, что и когда необходимо вашему организму!
Конечно – это только основа, но для начала этих знаний уже будет достаточно чтобы начать их применять и увидеть прогресс!
Подписывайтесь на меня, если хотите получать больше информации на тему похудения:
#похудение #правильное питание #фитнес #диеты не работают #психология питания
