Плоский живот - это моя самая любимая тема. Сегодня я расскажу о двух самых распространенных ошибках людей, которые пытаются сделать себе плоский живот. Ведь скоро лето, так? И каждая девушка мечтает быть худышкой с подтянутым животиком.
А для начала представлюсь! Меня зовут Виолетта. Я профессиональный тренер по осанке и умного фитнеса. До тренерства боролась с лишним весом. Изнуряла себя тренировками и диетами. Я как никто знаю тернистый путь к фигуре мечты.
Давайте рассмотрим первую и самую важную проблему — надутый живот во время упражнения. Для такого случая у меня как-раз есть занятная история: как-то раз я тренировала девушку и показывала правильную технику по включению мышц пресса. Она была настолько удивлена, что подошла к маме и сказала ей: «Мама, а ты знала, что именно таким способом надо работать с прессом и после этого получится плоский живот?». На что мама ответила: «Я всегда была уверена, что техника с надутым животом и есть верный вариант выполнения». Да, чаще всего, даже на школьных уроках нам показывают неверную технику выполнения упражнения.
Сейчас будем разбираться, в чем же конкретика. Взгляните на фото. Самая главная ошибка, которую совершали многие, и я в том числе – надутый живот. Когда вы пытаетесь сделать упражнение, то: начинаете наклонять ребра к тазу, делаете скручивание, тянетесь к коленям либо поднимаете ноги с пола.
Ваш живот начинает увеличиваться в размере и надуваться, но при этом вы чувствуете жжение – это не напряжение мышц пресса. В данном случае это называется «натуживание». При нем вы можете ощущать мнимое напряжение. Но на самом деле всё иначе: мышцы не делают талию более плоской и не стягивают ее. Они расслабляются и позволяют внутрибрюшному давлению пойти вперёд, выталкивая живот вверх.
Посмотрите на фото — я прощупываю свой живот по бокам. На одном фото живот плоский и палец не проваливается. На другом он немного надутый и пальцы проваливаются. То есть если вы делаете упражнение, когда живот плоский, талия стягивается — это и есть правильное напряжение мышц пресса. Живот подтягивается и становится компактным. Сделать это можно с помощью дыхания: когда живот надувается вверх, это расслабление мышц пресса является натуживанием.
Вам будет тяжело при выполнении второго варианта не из-за «горящих» мышц, а потому что ваше тело старается предотвратить травму. Поэтому не стоит путать ощущения и необходимо прислушиваться к себе и своему организму.
«Натуживание» расслабляет мышцы пресса и не дает их включить. После таких упражнений, живот не уходит, либо же становится еще больше. Можно хоть несколько месяцев качать пресс таким способом, результата не будет.
Это главная ошибка, которую совершают все в фитнес зале, пытаясь качать пресс и поднимать ноги. Запомните, пресс так не работает.
И вторая ошибка, которая тоже очень распространена. Ее совершают не только при упражнениях, но и в обычной жизни. И это втягивание живота. Многие его путают с напряжением мышц пресса. Что происходит при втягивании живота: мы «забираем» мышцы под ребра, немножко тянем их снизу-вверх.
Вы можете провести эксперимент, и попробовать сейчас так сделать и потрогать ваш живот: стал ли он крепче, жестче? Если вы втянули его, то он будет мягкий. Это тоже не является напряжением мышц пресса. Вы буквально подтягиваете внутрибрюшное давление. Не мышцы, а именно давление, которое находится между дыхательной диафрагмой и тазовым дном. Чтобы это движение совершить, мышцы пресса необходимо расслабить и втянуть. Удачи вам в выполнении упражнений и познании техники.
При этом приходится задерживать дыхание. Потому что вдохнуть, когда вы втягиваете живот, не получится. Это происходит потому, что диафрагма ограничена. Она помогает втягивать наш живот. Мышцы пресса не включаются, как я и говорила ранее: они должны стянуть талию, как природный корсет. Про вред и пользу корсетов мы поговорим в другой статье.
Но наши мышцы пресса должны включиться так, чтобы вы почувствовали твердость и опору. При этом, низ живота не должен быть расслаблен. Он будет твердым и натянутым. Также и верх.
Надеюсь, каждая из вас теперь понимает, как много нюансов в работе с прессом? Эти 2 ошибки допускают большинство людей. Поэтому если вы не хотите совершать ошибки, а наоборот пытаетесь научиться правильной технике выполнения – оставайтесь на связи и подписывайтесь на мой блог.