Боль, одной из причин которой являются дегенеративные изменения позвоночника, которые к сожалению необратимы, для многих людей является большой проблемой, ограничивающую активность.
В большинстве случаев боли проходят самостоятельно в течение 1-1,5 месяцев. Но примерно 50% людей испытывают ее снова и снова.
Однако с помощью упражнений можно замедлить прогрессирование, например чтобы протрузия не переросла в грыжу, и обеспечить прекрасное качество жизни с минимальным ограничением двигательной активности.
Важно знать – боль становится хронической, если вы продолжаете интенсивно тренироваться при боли или наоборот опасаетесь ее и теперь вовсе избегаете активности. Однако, исключать нагрузки необходимо только в период острой боли.
Какие рекомендации?
– переждать острый период и возвращаться к двигательной активности маленькой и средней интенсивности
– сохранять нейтрального положения позвоночника в упражнениях, а затем и в любых спортивных и бытовых ситуациях
– получать умеренную аэробную нагрузку в виде ходьбы или велотренажера
– укреплять мышцы сгибателей и разгибателей позвоночника, поперечную мышцу живота, квадрантную поясницы, мышцы отвечающие за положение таза в пространстве. Для здоровья их выносливость важнее, чем сила. Имейте это в виду. Упражнение для мышц спины лучше выполнять ежедневно
– выполнять упражнения на гибкость, увеличивающие подвижность нижних конечностей