Ну что, поговорим сегодня про витамин Д?
А вы знали, что Витамин Д - это собирательное понятие, так как выделяют целых пять витаминов из этой группы (Д2, Д3, Д4, Д5, Д6)
Но на сегодняшний день витамином Д называют два витамина Д2 и Д3 - эргокальциферол и холекальциферол.
Витамины группы Д образуются под воздействием ультрафиолета (если в вашем регионе 360 дней в году солнце - поздравляю, дефицита у вас нет).
Функции:
- Витамины группы Д являются главным звеном гормональной регуляции обмена кальция и фосфора
- Улучшает состояние противотуберкулёзного и противогрибкового иммунитета
- Стимулирует всасывание фосфора в кишечнике
- Участвует в транскрипции около 200 генов!!!
- Также участвует в процессе снижения веса
Предельно допустимая безопасная дозировка 4000 ед, суточная потребность примерно 2000 ед (без вреда для организма). Если по анализу у вас ярко выраженный дефицит, то после консультации с врачом дозировка может быть увеличена в течение нескольких недель для восполнения дефицита.
Так как это жирорастворимый витамин, его усвоение будет зависеть от всасывания жиров в ЖКТ
В основном дефицит витамина Д проявляется у детей в виде рахита, у взрослых в виде остеопороза, а также дефицит влияет на развитие рака и аутоиммунных заболеваний (таких как инсулин-зависимый диабет и рассеянный склероз).
Источником витамина Д является в основном жирная рыба (лосось, семга)
Ещё больше статей в моём телеграм канале: https://t.me/healthvalentinka
#витаминывалентины #витамины #зож #здоровье #питание #снижениевеса
