🍅ВОЗ рекомендует съедать не менее 400 грамм овощей ежедневно, что равняется 4-5 порциям, где одна порция равна 80-150 грамм.
🍆Без использования весов за одну порцию считаем: один целый овощ среднего размера, или одну ладонь с горкой нарезанных овощей, или овощ размером с кулак.
Как видите система измерения очень гибкая и каждый может выбрать по душе и удобству.💁
‼️Важно!
Если вы понимаете, что сейчас совсем не едите овощи, или едите их крайне мало, ❌ НЕ пытайтесь завтра съесть полкило.
✔️Добавляйте по одному овощу к текущей порции каждые 2-3 дня, или даже по одному овощу к текущей порции раз в неделю.
Например, если сейчас Вы съедаете одну порцию овощей в день, то попробуйте завтра и послезавтра съесть две. Понаблюдайте.
Слушайте себя и свои ощущения, используйте разнообразные овощи, новые вкусы и сочетания, разные способы приготовления 👩🍳.
Если Вы хотите
🍀научиться формировать сбалансированный рацион,
🍀создать и закрепить здоровые привычки питания, которые впишутся в ваш ритм жизни, подойдут по индивидуальным критериям и будут соответствовать принципам здорового питания,
🍀улучшить свое здоровье, внешний вид, похудеть, записывайтесь на индивидуальную консультацию или в Мини-группу снижения веса онлайн.