Существует ли самый эффективный тренажёр для "сжигания жира"? Известно, что снижение массы тела зависит от "отрицательного" энергетического баланса. То есть, за сутки должно окисляться больше субстрата (тратиться энергии), чем субстрата, который поступает с пищей (потребление энергии). В принципе, на этом должна заканчиваться любая теория похудения :)
Однако, также хорошо показано, что выполнение упражнения возможно как преимущественно окисляя жиры, так и углеводы. И вклад того или иного топлива в общий расход зависит от интенсивности и продолжительности работы.
Влияет ли окисляемое в моменте топливо на количество жира в теле еще предстоит изучить. Разные данные есть и это уже другая тема.
Сегодня мы поговорим о скорости окисления жира как топлива на разных кардио тренажерах и поможет нам в этом одно любопытное исследование.
Идея работы - изучить влияние аэробной работы на беговой дорожке, гребном и эллиптическом тренажёрах на максимальную скорость окисления жира и показатели максимального потребления кислорода (МПК);
Испытуемые: 9 человек, в разные дни, выполняли тесты с постоянно возрастающей нагрузкой до отказа на разном кардио оборудовании: на беговой дорожке, гребном и эллиптическом тренажёрах;
Что измеряли: Измеряли МПК, лактат, максимальную скорость окисления жира и др.;
Результаты: МПК существенно не отличалось между группами и составило 60.1, 57.9 и 57.6 мл/мин/кг для дорожки, эллипса и гребного тренажера соответственно (Рис. 1);
Максимальная скорость окисления жира была выше при работе на беговой дорожке(!) и составила 0.61, 0.41 и 0.4 г/мин для беговой дорожки, эллипса и гребного тренажера соответственно;
Наши комментарии:
Сильные стороны работы - три разных тренажёра;
Отчасти слабые - немного людей и нет данных по пульсу для диапазона сжигания жира на разных тренажёрах - это было бы интересно для фанатов «пульсовых зон». Скорее всего они бы отличались.
В сухом остатке:
- Первый раз попадается работа, когда сравнивают именно эти популярные тренажёры;
- МПК (максимальное потребление кислорода) не отличалось между тренажерами и похоже, что люди тренированные;
- Можно допустить, что количество работающих мышц было одинаковым между тренажерами (а может на дорожке даже меньше без активной работы рук!);
- Но, максимальная скорость окисления жира была значительно больше на беговой дорожке(!) - 0,61 грамм в минуту;
- Максимальные скорости окисления жира были найдены при работе средней интенсивности - 30-55% МПК;
- Ну, и обязательно ли для похудения работать именно на жирах пока не понятно. Но, если наука скажет, что обязательно - мы теперь уже знаем на каком тренажере!
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг (лекция).
2. Весогонка в единоборствах (лекция).
3. Плиометрика в фитнесе (лекция).
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).
13. NEW! Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад).
14. NEW! Физиология жиросжигания. Часть 1. (лекция).
Дополнительные материалы по этой теме:
Как влияет на окисление жира разная интенсивность упражнений? Эксперимент в метаболической камере
Как повысить расход калорий на тренировке? Наш пилотный эксперимент
Эффективны ли для похудения тренировки натощак? Научный эксперимент
Источник: Maximal Fat Oxidation: Comparison between Treadmill, Elliptical and Rowing Exercises.Michelle Filipovic et al. J Sports Sci Med. 2021.