Как найти выход и что делать, если его нет? Где найти опоры и ресурс в сложной ситуации? Об этом (и не только) в этой статье.
Ко мне часто приходят клиенты с такими запросами:
«Мама маленького ребенка страдает от мужа-абьюзера, но уйти не может, так как финансово от него зависит».
«Клиентка не знает, как уйти с ненавистной работы, так как ей нечем будет оплачивать кредит».
«Клиент не знает, как найти девушку и строить личную жизнь, потому что все время работает, чтобы заботиться о больной матери».
«Моя работа перестала быть востребованной, меня сократили, а новую работу найти не могу».
Историй много, но подтекст один: все эти ситуации кажутся не решаемыми, что вызывает апатию, внутреннее напряжение и желание замереть, горюя об упущенных возможностях и гадая «а если бы тогда, я поступил(а) бы иначе…»
Почему возникает безвыходная ситуация:
- Человек мыслит категориями, в которых есть только два полюса: «либо так, либо так, других вариантов нет». Такая поляризация и деление на «хорошо» и «плохо» заставляет нас мыслить «туннельно», то есть не замечать других возможностей. Часто категоричные люди застревают в своих представлениях, не допуская, что через некоторое время все может поменяться, включая их самих;
- Нам свойственно обобщать и масштабировать. «Выхода нет» становится равнозначным «Выхода никогда не будет», хотя на самом деле выхода может не быть в данный момент времени. То же касается фразы «все плохо»: обобщая, человек погружает себя в мрачные мысли, хотя «все плохо» - это «плохо» в какой-то опреденной сфере;
- Проблема не может быть решена в той системе ценностей, в которой она возникла, но чтобы сформировалась новая система ценностей, необходимо время и действия, направленные на саморазвитие, а иногда и помощь специалиста - психолога;
- Желание найти выход как можно скорее, сильно изменив свою жизнь. Трудность в том, что изменения сопровождаются стрессом, на изменения нужен ресурс. Если резко собраться и уехать в другой город с полупустым рюкзаком и без денег, поездка не принесет радости. То же самое и с изменениями в жизни: сначала мы готовимся к ним, а потом уже делаем шаг.
Выход или выбор
Выхода действительно может и не быть (заметьте, я пишу, что выхода может не быть именно в данный момент вашей жизни), но у нас всегда в любой ситуации есть выбор, и он состоит не из двух категорий, а из множества вариантов.
Выбор уделять время себе, пока ребенок спит, а муж-тиран на работе:
- почитать интересную книгу
- помедитировать/заняться спортом
- найти бесплатные обучающие ролики и освоить новую специальность
А вот когда ребенок подрастет и пойдет в садик, обучающие ролики дадут первые результаты (появится работа), сессии у психолога дадут опору и появится вера в себя - тогда будет возможность подать на развод.
Когда мы ищем выход, мы мыслим категорично, оцениваем перспективы на будущее, исходя из той ситуации, в которой находимся сейчас.
Представьте, вы находитесь в темной комнате. Вам страшно, и вы хотите найти дверь, чтобы выйти, но этого сделать не получается. Вас охватывает тревога, а потом апатия: «я ничего не могу сделать». Но что если попытаться ощупать стены этой комнаты, найти свечу и спички, чтобы стало чуть светлее? Что если прибраться в ней, создать уют, разобрать старые коробки? На это нужно время, но за это время страх будет постепенно исчезать, а потом вы обнаружите и дверь, заколоченную досками или спрятанную за шкафом. Вы сможете ее открыть и сделать шаг навстречу новому, но только тогда, когда сориентируетесь в комнате и когда будете морально готовы к этому "новому".
Откуда брать ресурс
Само ощущение выбора, может стать опорой и ресурсом, и это касается всех повседневных мелочей, из которых состоит наша жизнь:
«Сейчас я выбираю почитать книгу, которую хочу»
«Сейчас я выбираю позавтракать кашей»
«Сейчас я выбираю уделить время себе»
Чем чаще вы будете действовать исходя из собственного выбора, а не потому что «надо», чем чаще вы будете себе объяснять: «почему я так действую сейчас и почему это важно, ради чего я так поступаю», тем больше шансов развить в себе творческое приспособление, которое заключается в свободе и пространстве вариантов, когда больше нет страха перед неопределенностью, а трудности проживаются как часть жизни, а не то, что ей препятствует.
Ниже привожу пример диалога, который важно проводить с собой в сложные периоды жизни:
Сейчас мне трудно, я не знаю, как сложится моя дальнейшая жизнь: в какой сфере я буду работать, с кем проводить время и какими знаниями обладать. Я уже сталкивалась с трудностями, но осталась жива, более того, эти трудности стали бесценным уроком для меня. Так и в этот раз. Я допускаю, что сейчас мне больно, плохо, тревожно, я не буду пытаться убеждать себя, что все прекрасно, но я знаю, что и это закончится, а пока я даю себе время погоревать, наполниться ресурсом, узнать новое о себе.
Полезные техники
- которые позволят проживать состояние безвыходности:
- В течение 5 минут писать все, что вам нравилось делать на протяжении всей жизни, в том числе и в детстве. Какие мечты вы стерли? Чем давно не занимались, но хотели? Эти занятия не изменяет полностью вашу жизнь, но станут частью внутренней опоры;
- Сколько времени в день вы испытываете стресс (проводите с токсичными людьми, на нелюбимой работе и пр.), а сколько можете провести наедине с собой? Как вы можете распорядиться временем, отведенным на себя? Так вы наглядно увидите, что время на себя у вас все же есть;
- Составьте карту своей личности, описав качества, которые вам в себе нравятся (можно спросить друзей/партнера/родственников, что они в вас ценят больше всего);
Из любой ситуации есть выход, но не всегда есть ресурс, чтобы его заметить, и это нормально. Разрешите себе погрустить, оплакать происходящее, не прячась за образ стойкого оловянного солдатика, и потом вы обязательно увидите первый лучик света, который будет указывать на дверь, за которой начинается новое.
_______________________
Автор статьи: психолог Кристина Касимова