Крайне отличная на мой взгляд письменная практика, нахожу её полезной и эффективной. Поэтому захотел со всеми поделится. Изначально идею этой техники придумали Ивонн Доллан и Чарли Джонсон. Суть в написании письма себе в недалекое будущее, которое можно перечитывать и возвращаться к нему в какие то кризисные моменты, моменты когда необходима самомотивация, самоподдержка, сохранение контакта с ценностями. Письмо можно писать себе в целом или для какой то сферы своей жизни ( здоровье, семья, карьера, финансы, отдых, самореализация, личная жизнь и тд). ВАЖНО письмо лучше писать когда вы находитесь в хорошем расположении духа и ваши дела идут предпочитаемым для вас образом. Или когда вы знаете что впереди у вас непростое время такое письмо сможет помочь как нельзя лучше, не растерять то важное и ценное что вас заряжает сейчас.
Письмо можно писать от руки, можете в электронном формате. Главное сохраните его и можете к нему возвращаться время от времени, наблюдая как оно влияет на вас или на вашэ эмоциональное состояние.
Буду благодарен если в комментариях вкратце напишите - какие возможно идеи, взгляды по жизни вас поддерживают, дают вам силы и мотивацию. Уверен другим будет очень интересно узнать это, и это внесет вклад в жизнь тех кто прочитает. Также буду благодарен распространению этой информации.
Сами вопросы для составления письма (вопросы могут быть другие и разные, просто эти конкретно написал я):
1) Что в нынешней или будущей предпочитаемой ситуации греет вас, ради чего вы готовы стараться, ради какой жизни? Что это говорит о том, какой жизни вы хотите?
2)Вера во что поддерживает вас в хорошем настроении, позволяет реализовать желаемое? Как может быть выражена реализация этой меры или взглядов в реальной жизни?
3)Откуда у вас такие стремления и надежды? Где вы по жизни с ними встречались, кто или что возможно вас вдохновил, кто в вас верил?
4) Какие ваши качества, умения и надежды проявились и стали более заметными на этом пути?
5) В чем ваша сила, как вы видите? За что можете поблагодарить себя и других? С кем можно поговорить зная что вас услышат?
6)Что может быть вам полезно и оказать поддержку на этом пути (возможно музыка, фильмы книги, запахи, воспоминания о чем-то важном, памятные места, люди, привычки, что-то ещё)?
7)Напишите себе несколько советов, напутственных слов в будущее. Что можно сделать чтобы справится с кризисом (что-то вдохновляющее и ободряющее, какие-то практики, которыми вы можете воспользоваться и уже пользовались для улучшения своего состояния)?
8) Пожелайте себе что-нибудь, о чем важно будет вспоминать, можете написать какую-то фразу, ситуацию (абсолютно любую), что то важное, что будет вам напомнить о ценностях, мечтах на этом пути.
#арттерапия #психология #психологические техники #психологическое упражнение #письменные практики #библиотерапия #письмо себе #для хорошего настроения