Я далека от той мысли, что есть продукты, которые способствуют похудению. Есть целые списки таких продуктов, но как мне видится - это просто те продукты, которые должны быть на ПОСТОЯННОЙ основе в рационе каждого человека, заботящегося о своем здоровье.
Давайте разберемся, что стоит включать в свой рацион на постоянной основе, для того, чтобы чувствовать всегда сытость, как ощутимо физическую, так и "морально" не хотеть получить вечно какие-то удовольствия от переслащенных кондитерских вкусняшек🤨(второй пункт я явно подчеркнула для себя и отмечала на окружении). Ну и конечно же для похудения и удержания веса в долгосрочную.
Итак:
1.Морепродукты и жирные сорта рыбы: пользу перечислять можно бесконечно. Высокое содержание белка поможет чувствовать сытость дольше.
2.Яйца. Там много полезных жиров и так же белок. Лучше употреблять вместе с желтком.
3.Зелень. Любая - шпинат, салатный лист, кейл, петрушка, руккола. Это чистый источник витаминов, минералов, антиоксидантов.
Зелень не только быстро и надолго гасит чувство голода, но и улучшает пищеварение, а еще благотворно влияет на состояние нервной и сердечно-сосудистой систем.
4.Птица. Лучше брать не грудку, а те части, где содержание жиров не минимальное. В перспективе жиры для похудения и удержания веса важнее, чем белок.
5.Авокадо. Несмотря на высокую калорийность авокадо способствует похудению благодаря легкоусвояемым мононенасыщенным жирам, а так же хорошо насыщает.
6.Бобовые. В здоровом рационе должны быть белки, углеводы, минералы и витамины – все это есть в бобовых продуктах. Повышенное содержание клетчатки и белка!
♦️Если мы будем на постоянной основе держать у себя в рационе эти продукты - будет вырабатываться привычка питаться правильно.
♦️Сокращать и отказываться от хлебобулочных изделий и сладкого однозначно надо, заменяя на продукты из списка выше👆
♦️Но делать это надо не в один день, выбросив из шкафов все печеньки и вкусняшки. Так это не работает. А медленно и методично заменять рафинированные продукты и продукты, содержащие сахар - на цельные и необработанные овощи, фрукты, крупы, бобовые и многое другое. Так в один день Вы просто напросто поймёте, что не хотите покупать то, что раньше брали без оглядки зайдя в магазин.
👇Сегодня на обед готовила кальмары, обжаренные на сливочном масле с чесноком и тыквенным семечками + овощи, запечённые в духовке. Ну и шпинат вдогонку.😋
