Привет, дорогой читатель. Лето уже не за горами, а значит пора заняться фигурой. Но если у вас много жира и не помогают обычные тренировки в спортзале, или вы, как и я начинаете сушиться, то вам прямой путь к кроссфиту. И именно в этой статье я расскажу о комплексе упражнений, который за короткий промежуток времени сожжёт очень много калорий.
Начнем с простого и закончим более сложным. Первое упражнение это обычные берпи (без прыжка и отжиманий). Выполнять следует по 3 подхода 6-8 повторений. Между подходами можно отдыхать до 20 секунд, не более. Это нужно для того, чтобы не терять темп. Быстро восстановили дыхание, но не даете сильно расслабиться мышцам.
Далее, к этому упражнению добавляем прыжок и выполняем в таком же объёме. После добавляем и отжимания, продолжаем в том же духе, увеличивая нагрузку. И последним видом берпи будут полные берпи, но вместо обычного прыжка, следует выполнять выпады на каждую ногу.
Ну вот мы и разогрелись. Теперь выполняем Джемпин Джекс (прыжок в звездочку и обратно) в максимально быстром темпе на протяжении 25-30 секунд. После отдых до 20 секунд и переходим на приседания. Держим темп на протяжении тех же 25-30 секунд. Далее сразу падаем на локти и поднимаемся с них в упор (активная планка). Не сбавляйте темп, держите его до конца. Выполняем в том же объёме.
Как закончим с этим, отдыхаем 25-30 секунд и приступаем к отжиманиям. Ну а как же без них. После выполняем выпады максимально быстро, в прыжке меняя ноги. Теперь снова отдых 25 секунд и переходим в упор лежа. Быстро подносим ноги к груди. Все эти упражнения делаем по 25-30 секунд.
Выполняйте этот комплекс строго по моему образцу и результат не заставит вас долго ждать. Спасибо, за прочтение моей статьи. Как она вам? Писать ли мне подобное? Помогите развитию канала, поставьте лайк и подпишитесь на канал. Всего вам хорошего.
