59 подписчиков

Полезен ли бег в жару?

13 апреля 202213 апр 2022

1 мин

Наверное, уже все успели насладиться вдоволь жаркой погодой! И, конечно, многие слышали о негативных последствиях активностей в таких условиях. Все мы знаем, чем именно вредна жара, но что знаем мы о том, что, например, тот же бег в жару может быть полезен или, скорее, даже выгоден?

Стоит отметить, что данный подход не приемлем для начинающих бегунов и тех, кто воспринимает процесс бега именно через удовольствие. Жара – это настоящий вызов для продвинутых спортсменов. Например, многим известна система, когда для набора лучшей формы спортсмены едут тренироваться в высокогорье. Не зря в узких кругах жару называют "высотой для бедных".

Но для начала неплохо бы разобраться, как вообще жаркая погода влияет на организм. Основными методами охлаждения тела являются:

Испарение (через потоотделение);
Конвекция (переход тепла к холодному воздуху);
Излучение (переход тепла к холодным объектам).

При температурах выше 30 градусов последние два способа не работают, и у нас остаётся только первый – испарение через пот. Именно поэтому при беге в жару восполнение жидкости становится критически важным фактором.

После недолгой адаптации развиваются адаптационные преимущества:

Происходит увеличение объёма плазмы в крови, и тело более экономно расходует влагу;
Охлаждение протекает более эффективно, и выделяется меньше тепла;

Ментальный барьер и толерантность к тяжёлой нагрузке сдвигаются – после жарких забегов в комфортной температуре даже эмоционально бежится намного легче.

Значительно возрастает экономичность и эффективность бега после прохождения адаптации жарой. Но очень важно при этом оставить интенсивные и длительные тренировки для более прохладного времени, используя для вышеуказанных целей только спокойный и короткий бег.

Конечно, стоит помнить о соблюдении водно-солевого баланса, светлой светоотражающей одежде и быть морально готовым к тому, что реальный результат от чудесных жарких условий удастся ощутить немного позднее, когда столбик термометра опустится до щадящих цифр. И уже по прохладе удастся насладиться своими обновлёнными кондициями.