Травмирующие события нашей общей истории серьезно сказываются на психологическом здоровье каждого. И если первый шок и панические реакции проходят сравнительно быстро, то некоторые симптомы сохраняются месяцами. Например, бессонница и другие расстройства сна. Порой хочется закупиться снотворными, чтобы эти ночные мучения скорее закончились. Но есть и более щадящие методы.
1. Молоко + тишина.
Успели подумать, что это банальщина? Так и есть, но ведь работает! Выключите телефон и телевизор хотя бы за 20 минут до отхода ко сну, налейте молоко, добавьте в напиток коричневую патоку и мускатный орех, киньте гвоздику, если любите, немного поварите на слабом огне. Расслабьтесь, пейте. Поначалу это будет тяжело, просто потому что мы не привыкли не быть на связи и оставаться наедине с собой. Прислушайтесь к собственным ощущениям и гоните прочь любые мысли, не связанные с текущим моментом.
У вас был целый день, чтобы переживать, стрессовать и планировать. Теперь стоп. Время отдыха. Молоко закончилось. День тоже. Засыпайте.
2. Масло + внимательный партнер
Успели подумать что-то пошлое? Опять поторопились! Масло нам понадобится топленное кунжутное или ки, а партнер — готовый вас убаюкать. Задача помощника состоит в том, чтобы массирующими движениями втирать небольшие порции масла вам в область темечка круговыми движениями. Именно там расположена зона, отвечающая за расслабление и комфортный отход к сну. Но не обольщайтесь: для того, чтобы этот способ сработал, вам тоже нужно постараться. Как минимум лягте в удобную позу, закройте глаза и сконцентрируйтесь на телесных ощущениях и ситуации душевной близости с партнером. Вы попросили его переводить продукты ради улучшения качества вашего сна, и он согласился! Просто оцените, как вам повезло, и выдыхайте.
Главное у вас уже есть, остальное завоюем. Сейчас можно спать.
3. Подушка + ноги
Да, я задалась целью написать максимально странные названия для пунктов. Получается? Еще один способ легко отойти ко сну — использовать подушку НЕ для головы. Лягте на бок, притяните колени к животу и положите между ляжками достаточно объемную подушку. Дышите ровно, при желании, если гибкость и представления о комфорте позволяют, обнимите себя. Секрет этой позы в том, что она почти эмбриональная, во всяком случае малыша очень часто носят на руках лицом к себе, позволив обхватить маму ногами. Этим вечером в роли мамы у вас выступает та самая подушка. Это мозг не обманешь, а тело помнит всё. Оно позволит вам по-настоящему расслабиться и наконец уснуть, если примите такую позу.
"Мама" рядом. Всё в порядке. Спите.
4. Сказки + пустышка
Вы, наверно, догадались, что пустышка в нашем случае образная. Для того, чтобы мирно отойти ко сну, нам нужно слушать именно "пустые", максимально бесполезные, не имеющие особой художественной и научной ценности произведения. А то знаю я вас: включат аудио-учебник по квантовой физике или лекцию по психосоматике и "почему-то" не могут уснуть. Помните "Делу — время, потехе — час"? Супер! А теперь запомните другое: "Время — сну. Для отдыха тоже нужно время". Отдайте предпочтение легким произведениям, любимым историям из детства или медитативным сказкам на ночь. Альтернативой могут стать звуки природы, но не научная фантастика и романы с хитросплетенным сюжетом.
Жили-были дед да баба... А вам еще завтра целый день как-то жить. Засыпайте скорее!
5. Стихи + овечки
Не можете перестать думать? Как только кладете голову на подушку, мысли начинают атаковать с двойной силой? Хорошо, думайте. Но не об этом! Иногда правда необходимо напрячь мозг, чтобы он наконец отключился. Считайте многострадальных овец. Да, тех самых, которые зачем-то прыгают через забор. Рассказывайте стихи. Можно любимые, но лучше те, которые вы придумаете сами, бесконечно рифмуя слова. Не переживайте о смысле и красоте слога, для наших целей и "любовь-кровь-морковь" подойдут отлично. Уже через 5 минут мозг будет в шоке от вашей находчивости и попросит паузу хотя бы до утра. А вам того и надо!
Здравствуй, милая овечка,
Смело прыгай через речку!
Я продолжу вас считать,
А потом прилягу спать.
Я уверена, у каждого есть свой фирменный способ для ночных свиданий с Морфеем: кто-то работает так, чтобы вечером упасть без задних ног, кто-то включает сериал и ложится на плечо партнеру, кто-то обкладывается урчащими кошками, кто-то звонит словоохотливой двоюродной бабушке — все индивидуально.
Но если вдруг даже ваш коронный прием перестал работать и бессонница мучает дольше недели, смело обращайтесь к врачу. Расстройства сна — признак многих проблем с ментальным здоровьем, которые хорошо бы решить при появлении первых симптомов.
А теперь... доброй ночи и удачи!