На карантине наела 10 кило, три сбросились обычным способом, подсчетом калорий. А тушка некрасивая, кисель рыхлый, попа висииииииит, ручки дряблые. Развитие истории... в один прекрасный день я понимаю, что у меня отеки, т.к. остаются следы от любых носков и гольфов. Два дня сижу на мочегонном (первый раз в жизни), и из меня уходит 4 кг. Я смотрю в зеркало и понимаю, что я была не ожиревшая, а скорее отекшая. Скажите мне, что это у меня отёки внутренние, а? ))) в интернетах пишут, что вроде как бывает.
Такой крик души я прочитала на одном из форумов худеющих...
Ну что ж, давайте разберемся: откуда берутся отеки, чем они опасны и что с ними делать.
Предупреждение:
если у вас стойкая отечность, которая не проходит в течение нескольких дней, особенно в районе лица, груди, рук – настоятельно рекомендую посетить врача-терапевта. Это признак многих серьезных заболеваний почек, а также эндокринной и сердечно - сосудистой систем.
Если утром вы просыпаетесь с отечным лицом, на котором еще некоторое время остаются следы от подушки - бегом проверять почки к нефрологу!
Отеки груди, живота, особенно в сочетании с одышкой, синюшностью губ говорят о плохой работе сердечно-сосудистой системы. Про такую картину нужно обязательно рассказать врачу-кардиологу.
Болезненные, "тяжелые" отеки на ногах, которые нарастают к вечеру, говорят о плохой работе вен и скорей всего усугубляют течение варикозной болезни. Не пренебрегайте консультацией флеболога!
Ну а теперь говорим об отеках, которые легко исправить простыми рекомендациями.
Отечность перед месячными.
Как только произошла овуляция, начинается царствование прогестерона, а он, в свою очередь, стимулирует пролактин, который мало того, что сам по себе задерживает жидкость, так еще и стимулирует антидиуретический гормон (вазопрессин). Итого, отеки перед красными днями календаря могут достигать 5% от веса девушки. Среднестатистические цифры - от 1,5 до 4 кг, которые могут быть на теле до 10 дней! Не хило так, правда?
Что делать?
Ждать.⠀
Можно слегка уменьшить потребление соли, но глобально это не спасет. Но селедкой с солеными огурцами на ночь закусывать все же не стоит. Лучше придерживаться моих рекомендаций о питании перед менструацией, о которых я рассказываю в этом видео:
Отечность от переизбытка углеводов.
Хлебные палочки и пицца🍕, которую вы съели, перерабатываются до простых сахаров (глюкозы). Она, в свою очередь, попадает в кровь, и если вы из пиццерии ехали на машине домой, а не шли пешком, то скорей всего, глюкоза эта останется неиспользованной. Заботливый организм ее запасет себе в гликогеновые депо, где каждая молекула глюкозы окружена молекулами воды. В среднем, 1 г глюкозы задерживает 4 г воды. А утром после пиццы на весах ужас!
А если вы до этого мужественно сидели на низкоуглеводной диете типа Дюкана, кето или "кремлевки", то кусочек хлебушка вполне способен вызвать просто шок-контент на весах!
Что делать?
После употребления углеводистой пищи желательно гулять. Хотите суши? Из ресторана идете пешком, причем либо через весь город, либо выпадами. Углеводы, особенно быстрые, нуждаются в выгуле. Пробежку не предлагаю, хотя 20ти минутная пробежка справилась бы с отечностью после углеводов куда как эффективней.
Отечность от застоя лимфы.
Этот вид отеков рука об руку идет с варикозом и недостаточным поступлением воды. Лимфатические сосуды сокращаются только за счет работы мышц при наличии достаточного количества жидкости. В день образуется около 2 литров лимфы и если она застойная, то можете сами подсчитать, сколько натекает в нижние конечности и район живота.
Что делать?
Движение – жизнь. У лимфы нет насоса, который бы ее качал. Поэтому только активной ходьбой она успешно разгоняется. Ну и питьевой режим - это уже как "Отче наш" должны помнить!
А еще компрессионные чулки и колготки весьма рабочая штука. Берите для начала первую компрессию и натягивайте по утрам, не вставая с кровати.
С какими отеками вы сталкивались? Что помогало?
У меня еще есть море интересных статей и лайфхаков про стройность и здоровье в группе ВКонтакте и на канале в Телеграм.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с своим врачом.