На консультациях задаю вопрос пациентам: «Расскажите, как Вы проявляете заботу о себе? ».
По статистике, каждая вторая женщина не умеет заботиться о себе. Она считает, что у нее нет права, ее не научили. У нее не было примера в жизни. Она боится осуждения со стороны. Причин много. Но факт остается фактом.
Давайте же разберем этот вопрос и поймем, как заботиться о себе?
Забота означает, что вы понимаете себя, в первую очередь. Вы знаете, что вам нравится и приносит удовольствие.
Не существует правильного и единственного способа проявлять заботу о себе. Мы все находимся в разной ситуации.
Однако, у всех нас есть тело, в котором мы живем. И оно требует заботы. Есть психика, и наша задача сохранить наше психическое здоровье.
Когда вы заботитесь о себе, то вы концентрируетесь на самом важном для вас, в данный момент. Для кого-то это может быть посещение врача, а для кого-то важно выспаться. Кому-то нужно найти группу поддержки, а для кого-то решить конфликты дома.
Что точно не является заботой о себе?
Мы знаем, что забота о себе это проявление внимания к собственной персоне. Вы понимаете, что вы хотите, что принесет вам здоровье, хорошее самочувствие и настроение.
Все мы знаем, что перед сном, например, лучше не использовать «синие экраны». Однако, мало кто убирает телефон или выключает телевизор за пару часов до сна.
Мы знаем, что вечерняя прогулка улучшает сон. Часто ли мы гуляем вечером? Скорее нет.
Знание и применение знаний, как мы видим — это две большие разницы. Мы можем знать, что для нас хорошо, но не делать. Не проявлять заботу о себе.
Важно думать о своих потребностях, как о ценностях. Как ресурс для продолжения жизни.
Вам нужно учиться переживать стресс правильно. Учиться «ловить» сигналы своего мозга и тела. Вам не нужны стресс и беспокойство. Забота о себе, в том числе, значит, позволять себе расслабляться и чувствовать себя хорошо.
Старайтесь думать о том, как ваш стиль жизни отразиться в долгосрочной перспективе.
Личные границы
Установление границ может быть важной частью заботы о себе.
Представьте, что ваш друг или член семьи просит вас сделать то, что противоречит вашим интересам или этике. Вы понимаете, что этот поступок будет иметь для вас последствия. Даже если это всего лишь займет ваше время, и не причинит вред другому. Возможно, вы просто устали, и не хотите делать то, о чем вас просят.
Ставить себя на первое место - это нормально. Отказывать это тоже нормально.
Уважение к нашим потребностям со стороны других людей — это тоже проявление заботы о себе.
Учитесь говорить «нет». Вы можете быть хорошим и щедрым человеком, но не можете отдавать всего себя другим.
Если вам сложно отказывать, то приходите на консультацию, и мы обсудим и найдем причину. А это значительно поможет вам в том, чтобы отстраивать свои личные границы.
Чрезвычайно важно найти способы установить границы с другими, чтобы вы хорошо относились к себе и своим действиям.
Физическое и психическое здоровье
Мы уже говорили про тело. Нельзя жить хорошо, если мы не думаем про наше физическое и психическое здоровье.
Важно научиться уделять внимание нашему здоровью. Регулярно посещать врача. Наладить режим дня и правильное питание, физическую активность.
Мы можем с вами сколько угодно работать над вашими проблемами, но улучшив ваше самочувствие, благодаря простым прогулкам, мы придем к результату значительно быстрее.
Нельзя не учитывать связь между телом и разумом.
Когда вы заботитесь о своем теле, это пойдет на пользу вашему физическому и психическому здоровью.
Работа с психологом
Есть много способов позаботиться о себе, которые принесут пользу вашему психическому здоровью. И один из эффективных способов — работа со специалистом. Вам нужно найти психолога, который умеет решать задачи, с которыми вы столкнулись. Почти у каждого специалиста есть пробные сеансы. Так вы сможете подобрать человека, который располагает к себе, и подходит именно вам. Этот человек поможет вам решить проблемы, и найти найти лучшие способы заботиться о себе.
Психическое здоровье имеет решающее значение для вашего общего состояния.