«Ещё 5 минут полежу» - знакомая фраза?
Особенно когда тебе с утра надо на работу. А подушку, будто суперклеем намазали.
И ты понимаешь, что за 5 минут не выспаться.
А проблема в том, что вечером ты валяешься до 3 ночи в попытках уснуть.
Сейчас я поделюсь своими советами по улучшению сна. А ты посчитай сколько пунктов выполнил(а) сегодня.
1. Не употребляй стимуляторы после обеда.
Кофеин, энергетики, предтреники и т.д. Все это возбуждает твою нервную систему, и иногда не дает нормально уснуть даже спустя 5-8 часов.
(Крепкий чай способен взбодрить. а вот растворимый кофе может и не содержать кофеин)
2. Двигайся днём.
Ты пол дня сидишь - ЦНС устаёт от однотипных задач на работе. А вот тело ещё полно сил.
Я по себе заметил, когда стабильно набираю от 10 тыс. шагов, засыпать вечером спокойнее.
3. Не работай в спальне.
Это к фрилансерам. Уже больше психологическая фишка для организма. Мозг часто работает на рефлексах.
Темно - спим.
Легли - спим.
Рабочая зона - активируемся.
4. Из вышесказанного. Не ложись днём.
Хорошо помню армию. Где подушка была моментальным триггером для сна. Только голова коснулась подушки, вырубило за секунды.
Тоже момент приучения организма работать рефлекторно.
5. Так же из вышесказанного. Убери источники света.
Выключи свет, воспользуйся шторами или жалюзями.
Когда темно вырабатывается мелатонин - гормон сна.
Это исторически сложившееся особенность людей.
6. Убери гаджеты.
Во-первых, это такой же источник света.
Во-вторых, дай ЦНС успокоиться и глазам отдохнуть.
А если ещё начнёшь новости читать, потом только про них будешь думать до трех ночи.
Современные СМИ мастеры по привлечению внимания и поднятию невроза у населения.
Лучше потрать это время на прогулку или чтение книги. Доберёшь шаги и поднимешь активность.
7. Проветри комнату вечером.
Кондер охлаждает воздух, а вот, чтобы кислорода было больше, надо бы проветрить.
8. Температура.
Весной коммунальщики топят и в квартире ощущение, будто в Ташкент переехал. Поэтому я отключаю батареи. Просыпаться по три раза за ночь в мокрой постели не кайфово.
9. Чуть-чуть психологии.
Хоть Психология и не наука, но на нашу жизнь влияет, зараза такая.
Пойми - "Зачем тебе просыпаться по утрам?"
Быть в аэропорту с билетами до Мальдив в 4:00 норм.
А прийти на тренировку к 8 - это рано.
Вопрос стоит про осознанность того, чего хочешь. Но чтобы эта самая осознанность была максимальной, надо почувствовать, а чтобы почувствовать надо делать.
Получается пока не попробуешь нормальной мотивации не получишь и ничего не поймешь.
Так что иди и начинай делать все по списку.
Ещё БОЛЬШЕ пользы:
===========
#здоровый образ жизни #зож #сон #здоровый сон #как улучшить сон #как высыпаться #как выспаться #как уснуть #как легко уснуть #заснуть легко