ЗАВТРАК:
-Вода - 1 стакан
-Кофе растворимый с заменителем сахара Fit Parad
-Каша рисовая с курагой ( Крупа рисовая круглая- 38 гр., молоко 2.5% жирности, пастеризованное -75 гр., соль поваренная - 0,8 гр., курага - 12,5 гр., вода - 125 гр.)
-Батон нарезной -26 гр.(тонкий кусочек)
-Сыр Российский 50% жирности - 18 гр.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС:
-Витаминный смузи - 180 гр. ( Киви - 80 гр., банан - 50 гр., молоко пастеризованное 2,5% жирности - 100 гр. Все ингредиенты перемешать блендером до однородности).
-------------------------------------------------------------------------------------------------
ОБЕД:
- Сырный омлет - 165 гр. ( Яйцо куриное 1С - 2шт - 95 гр., мука рисовая Пудов - 40 гр., Соль поваренная - 0,5г, сода пищевая - 0,3 гр., Сыр Российский 50% жирности - 36 гр., творог мягкий 5% Савушкин - 107 гр., Растительное масло - 5 гр.)
- Огурец парниковый - 100 гр.
-Хлебцы -молодцы бородинские цельнозерновые - 7 гр. (1 шт.)
-------------------------------------------------------------------------------------------------
ПОЛДНИК:
-Кефир 1% жирности - 200 гр.
-Грецкий орех - 15 гр.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
УЖИН:
-Печеночные оладьи - 150 гр. ( яйцо куриное - 35 гр., лук репчатый - 58 гр., соль поваренная - 3 гр., перец черный молотый - 0,5 гр., печень говяжья - 177 гр., мука рисовая Пудов - 30 гр.)
-Масло сливочное 72% жирности - 10 гр.
-Брокколи - 220 гр (Варка со сливом)
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС:
КБЖУ: 54,5/1,1/0,3/10,4
-Грейпфрут - 150 гр.
-Чай,заваренный с Fit Parad 1 саше - 200 гр.
#еда #похудение #похудение без диет #около пп #готовый рацион