Всем привет👋 Как Ваши дела? Как успехи в снижении веса?⚖️ Надеюсь, что всё идёт замечательно 🤗 Ну а я, продолжаю дальше, делиться с Вами вкусным меню правильного питания 🥗
✅ Завтрак
🍚40гр ячневой или любой другой крупы(в сухом виде)
🔸 Отварить на воде
🔸Как будет готова, добавить 100гр яблока🍏 или любого другого фрукта 🍑 и 10 гр сливочного масла 🧈
✅Обед
🥩75гр куриного или любого другого постного фарша или мелко порезанного мяса
🥬50гр белокочанной капусты
🧅25гр лук
🥕25гр морковь
🍚40гр гречневой крупы (в сухом виде)
🧂 Соль, перец по вкусу
🔸На сковороду без добавления масла, выложить мясо с луком и капустой (лук нарезать кубиками, морковь натереть на тёрке, капусту нашинковать)
🔸Добавить соль и перец по вкусу
🔸Залить водой ( не до конца)
🔸По желанию добавить 1 ст.л томатной пасты без сахара в составе и тушить 30 минут
🔸После добавить хорошо промытую гречку, перемешать и тушить ещё 15 минут!)
🔸К ленивым голубцам можно добавить 1 ст.л не жирной сметаны и 100гр свежих овощей 🥗
✅Ужин
🥩150 гр говядины или куриной грудки
🥕50гр морковь
🍅50гр помидоры
🥒25 гр соленый огурец
🧅50гр лук
🥦 петрушка по вкусу
🧂Соль, перец по вкусу
🔸 Хорошо отбить мясо
🔸Лук, морковь, помидор и соленый огурец мелко нарезать
🔸 Всё вместе потушить в небольшом количестве воды и уложить слоем на говядину, посолить, поперчить и скатать в рулет
🔸 Рулет связать ниткой, чтобы не развернулся, завернуть в фольгу и уложить на противень
🔸 Запекать в духовке в течение 15-20 минут
🔸К рулету можно добавить 150 гр свежих овощей🥗
❗ Можно просто потушить все эти овощи и не делать рулетики!)
Надеюсь, что Вам понравится моё меню на сегодня и Вы останетесь довольны 🤗
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇и помните "Дорогу осилит идущий"❤️