Прекрасная новость! Тревогу можно превратить в энергичность, уныние — в воодушевление. Рассказываем, как это сделать.
Как все работает
На фоне стресса мозг начинает вырабатывать норадреналин. Это необычный гормон — он действует одновременно и положительно, и отрицательно. С одной стороны, благодаря ему увеличиваются активность и внимательность, с другой — растет беспокойство.
Если норадреналина слишком много или слишком мало, организм не может работать нормально, так что важна золотая середина.
Соответственно, пока мы контролируем стресс, то можем брать от него всю пользу — улучшенную работу мозга и повышенный творческий потенциал.
А вот чтобы тревожность нас не парализовала, нужно предпринять следующее.
1. Переосмыслите ситуацию
Ученые доказали: если в стрессовой ситуации уверять себя, что все хорошо, тревога будет лишь расти.
Поэтому нужно отнестись к происходящему как к захватывающему приключению, челленджу или, если хотите, интересному квесту, который нужно пройти. Так вы ощутите, что сможете изменить ситуацию, и это действительно произойдет.
2. Долой негативные мысли!
Каждая мысль — это сложный «коктейль» белков, гормонов и нейронных связей в мозге. Чем чаще мы думаем в каком-то ключе, тем сильнее эти связи.
Применяйте когнитивное переосмысление: для этого нужно представить себя ученым-исследователем и описывать свои чувства безоценочно, излагая лишь факты.
Не пускайте стресс на самотек — определите, откуда начинается ваша тревога, чтобы вовремя остановиться. И не забывайте время от времени отмечать свои успехи и достижения, а еще лучше — записывать и их.
3. Работайте над собой
Чтобы научиться использовать стресс себе на благо, нужно время. Но если разобраться, не так и много! В исследовании, проведенном в 2014 году, ученые обнаружили, что люди, переосмыслявшие свое поведение, избавлялись от негативных эмоций примерно за 4 месяца. Согласитесь, в масштабах вечности — это миг, и именно за это время вы можете стать продуктивнее, совершеннее и счастливее. А всего-то и нужно, что изменить свой настрой.
В этом вам помогут два курса Викиум — «Критическое мышление» и «Детоксикация мозга». Первый научит отделять собственные мысли от звуков «чужой дудки», под которую вас заставляют плясать. А второй поведает, как быстро и исключительно собственными внутренними ресурсами приводить в долгожданный баланс душу, разум и тело.