EQ — это настоящая суперспособность. Она позволяет понимать свои и чужие эмоции, распознавать мотивы и намерения других людей, даже если они их тщательно скрывают. Навык этот очень важен — очень часто мы принимаем решения, опираясь исключительно на эмоции.
Как прокачать эмоциональный интеллект? Начните с внедрения в жизнь вот таких привычек.
1. Сделайте паузу
Мы нередко реагируем на происходящее слишком резко, выпаливаем человеку что-то обидное «на эмоциях» а потом, конечно, жалеем об этом. Даже если вам импульсивные реакции не свойственны, все равно будет полезно делать паузу в проявлении эмоций.
Так вы убережете себя от действий «на автопилоте» и научитесь подключать рациональное мышление (а для его активации как раз необходимо немного времени).
Так что следуйте элементарному лайфхаку — посчитайте до 10 и лишь потом принимайте решение или поддавайтесь порыву. Так получится наломать поменьше дров.
2. Ведите дневник
Это отлично развивает способность к самоанализу и творческие нотки. Здесь нет никаких строгих правил — просто пишите по чуть-чуть каждый день:
- О своих чувствах сегодня
- О том, что узнали о своих чувствах в течение дня;
- О том, какую сторону эмоционального интеллекта вам необходимо прокачать.
Если очень не нравится писать от руки, ведите заметки в телефоне или наговаривайте на диктофон. В конце месяца штудируйте собственные записи — это поможет понять, есть ли у вас прогресс в развитии эмоционального интеллекта.
3. Медитируйте
Этот приятный и полезный процесс выстраивает в мозге новые нейронные связи, благодаря которым растет стрессоустойчивость и укрепляется эмоциональный фон.
Особенно это важно для мужчин, которые не привыкли изливать душу.
Начать медитировать можно так.
Сядьте на пол, скрестив ноги. Глубоко вдохните, постарайтесь «проветрить» голову и ни о чем не думать хотя бы 1 минуту. Такая практика заостряет внимание и обучает чутко прислушиваться к своим эмоциям. В завершении представьте людей, которые важны для вас, и визуализируйте, как вы делитесь с ними любовью и добром, а они возвращают вам все это сторицей.
4. Йожьтесь!
Йога учит чувствовать себя здесь и сейчас, внимать ощущениям. Это помогает более тонко распознавать свои же эмоции и услышать подсказки, которые дает тело. Занимайтесь хотя бы по 15-20 минут ежедневно.
5. Устраните шаблоны
Эмоции нередко заводят нас не туда. Причина — шаблоны мышления, созданные когнитивными искажениями. Они повышают риск неверных решений и поступков.
Попробуйте записывать самые частые мысли, которые стучатся в вашу голову: «Я не красивая», «У меня руки не тем концом вставлены», «Все равно не получится» — все это примеры когнитивных клише, засевших в подсознании.
Каждый день проводите простой ритуал, который «разобьет» вам этот шаблон. Можно, смотрясь в зеркало перед выходом из дома, говорить себе: «Сегодня мне все удастся!». А еще обязательно пройдите курс Викиум «Критическое мышление», чтобы раз и навсегда избавитьтся от негативных когнитивных ловушек.
6. Активно слушайте
Слушать и слышать — не одно и то же. Особенно это заметно в спорах: часто наш мозг занят выработкой новых контраргументов, а не следованием за нитью разговора.
Слушайте более активно — задавайте собеседнику вопросы, анализируйте ответы, а не просто ждите, когда сможете вставить свою реплику.
7. Измените манеру общения
Будьте увереннее в диалогах, но не скатывайтесь в агрессию. Общайтесь с людьми честно, но уважительно. Ясно выражайте свою позицию и рассказывайте о своих чувствах — это мотивирует собеседника быть столь же открытым.