К сожалению, нас с детства учат скрывать свои эмоции. Наверняка, вы слышали от родителей: «не плачь», «не кричи», «е злись» и т.д?
Подавляя эмоции человек не позволяет себе чувствовать. Он усилием воли зажимает эмоции внутри, запрещая им выходить наружу. Любая, подавленная эмоция, остаётся блоком в теле. Поэтому эмоции важно проживать и отпускать.
Как это сделать:
1. Отследите свои эмоции.
Специалист в области психологии эмоций Пол Экман выделяет 7 базовых эмоций, которые лежат в основе всех чувств:
- радость;
- печаль;
- страх;
- отвращение;
- удивление;
- злость;
- презрение.
2. Прошкалируйте эмоциональное напряжение от 1 до 10 (где 1 – почти ничего не чувствую, 10 – максимальное напряжение).
Для того чтобы снизить эмоциональную чувствительность выполняйте дыхательные практики, рисуйте, медитируйте, пишите свои мысли на бумаге.
3. Разрешить себе испытывать эти эмоции. Поблагодарить себя за то, что вы разрешили себе это сделать.
4. Чаще хвалите себя! Дайте себе время для отдыха.
5. Не осуждайте за эмоции себя и других людей.
6. Позаботьтесь о себе. Задайте себе вопрос, а чего сейчас хочется? По возможности, дайте себе это.
7. Если хочется плакать – плачьте! Слёзы – это один из самых простых и эффективных способов отпускания негативных эмоций.
С уважением, Татьяна Шкурская