Директор Центра экстренной психологической помощи МЧС России Юлия Шойгу, рассказала, как не потеряться в потоке негативной информации и сохранить ресурсное состояние, а также о психологической поддержке в трудных ситуациях, поделилась советами как контролировать информационный поток в рамках прямого эфира в сообществах Росмолодежь и Объясняем.рф.
Юлия Шойгу подчеркнула, что вопрос об эмоциональной устойчивости в информационном шуме не новый в современных реалиях:
«На протяжении последних двух десятилетий информационный поток всё время увеличивался. Так или иначе мы учимся с ним справляться. Главное, что необходимо сделать человеку, — понять, что этот поток контролировать в его силах. Чтобы почувствовать себя лучше, нужно приложить усилия. Для того чтобы ограничить поток негативных новостей, нужно меньше смотреть новости. Обозначьте время, когда просматриваете информацию, или посмотрите, как часто вы обращаетесь к информационному потоку, и постепенно уменьшайте это время. Планируйте дела в промежуток, когда не читаете новости. Так проще справиться».
Эксперт посоветовала больше обращаться внимание на текстовые новости, так как люди сильнее реагируют на эмоционально окрашенную информацию. Также Юлия Шойгу добавила, что чаще всего в Центр экстренной психологической помощи МЧС — по горячей линии и форме обратной связи на сайте — обращаются из-за проблем в отношениях. Люди звонят и пишут специалистам центра, когда возникают конфликты с близкими, они тревожатся о своём будущем и будущем родных.
Гостья эфира выделила признаки, по которым можно понять, что помощь психолога необходима, если человек не признаёт проблем с тревогой:
«Когда вам стало плохо — это достаточный повод для того, чтобы задуматься о консультации психолога. Поводом для срочного обращения являются исключительно острые состояния. Во всех остальных случаях обращение к специалисту нашего профиля должно быть осознанным и самостоятельным».
Эксперт отметила, что психологи работают только с тем человеком, который осознанно обращается для консультации:
«Если вы испытываете беспокойство за своего близкого, то окажите ему психологическую поддержку самостоятельно. Предложите обратиться к специалисту, но знайте, что принять такое решение человек может только сам».
По мнению Юлии Шойгу, страх — базовая эмоция, от которой не нужно избавляться целиком.
«Страх нам нужен для того, чтобы мы могли предотвратить опасность. Это очень мощный эмоциональный рычаг, который позволяет изменить наше поведение очень быстро. Страх действует, как правило, на короткое время, поэтому вслед за ним должна приходить ответственность и осознанное отношение за то, что мы делаем». Сейчас многие переживают за собственное будущее. «Для начала нужно проанализировать то, что пугает. Если есть основания потери работы, оцените, насколько это вероятно. Если вероятность небольшая, то бояться гипотетического события не нужно. Если она вероятна, начните принимать конкретные действия: проинвентаризируйте свои навыки и умения, поймите, где бы ещё могли работать, может, что-то необходимо освоить», — добавила эксперт.