Уметь подтягиваться на турнике не только дань моды, но и очень полезно для укрепления мышц спины; влияет на общее состояние вашего тела; работают все мышцы вашего организма, особенно верхняя его часть.
Четыре простых и эффективных упражнения
– Подтягивание на низкой перекладине, под углом 45°
Находим подходящую перекладину, расположенную по отношению к вам - на уровне груди и за которую вы смогли бы ухватиться. Хватаем их снизу. Вытягиваем ноги, ноги уходят вперед. Тело под углом 45° по отношению к земле.
Плечи находятся на весу, ноги на земле. Притягиваемся к перекладине до уровня груди, сгибая руки в локтях. По 10 раз, три - четыре подхода
– Подтягивание с помощью резинки.
Подбираем сначала более плотную резинку, шириной 3-5 см.
Закрепляем её на любой перекладине, встаем в петлю либо коленом, либо ступнями. Чем резинка ниже, тем легче подтягиваться, она снимает часть вашего веса, по-этому подтягиваться вам будет намного легче.
Начните, вставая в полный рост на резинку. Необходимо чтоб вы смогли за один подход 12 - 15 раз подтянуться. Это хороший результат.
Когда будет получаться нужное количество подтягиваний, передвиньте резинку на уровень колен, и согнув ноги, так же доводите подтягивание до 12-15 раз.
– Добивание мышц после подтягивания просто на руках.
Когда вы уже научитесь подтягиваться с помощью резинки, вы можете подтягиваться несколько раз просто на руках, а когда закончатся силы - добиваем нужное количество с помощью той же резинки.
– Подтягивание на одной руке, держась второй за резину
Когда вам будет уже очень просто и хочется еще большей нагрузки, можете подтягиваться на одной руке, держась второй рукой за резинку. Сначала вы хватаете резину высоко, но с каждым разом берете всё ниже и ниже. И так вы себя подготовите к подтягиванию на одной руке.
Такие упражнения делайте раз в два дня и скоро вы увидите результат!
Хорошего дня!
#спорт #подтягивание на турнике #спина тренировка #как научиться подтягиваться #турник
