Всем привет! Вы на канале Краски праздника. Продолжаю серию статей про челленджи: как это работает, можно ли укрепить силу воли за 30 дней, зачем все это нужно и в целом про мои итоги уже завершившихся челленджей.
Делитесь в комментариях, кто участвовал в челленджах когда-либо и в каких, выдержали ли и свои ощущения после. Продолжим наш диалог в комментариях.
У меня есть итоги челленджей в видео-формате, там все в картинках и не надо читать, ищите на канале Краски праздника.
2021 год я обозначила как год челленджей, решила каждый месяц проводить челлендж для того, чтобы стать лучше. Без изнурения, но с долей ответственности.
Об итогах завершенных челленджей Вы уже можете посмотреть на канале в соответствующем плейлисте в формате видео или статьи на Дзен
В январе я стала инициатором челленджа планка 30 дней, в феврале провела челлендж читаю каждый день, Март по рекомендациям своих подписчиков в инстаграм я провела под хэштегом приседай, а в апреле учила скороговорки, в мае минимум час гуляла на свежем воздухе, в июне нормой было пройти 10 000 шагов, в июле месяц сидела без инстаграм, а в августе не пользовалась косметикой. Ссылки на итоги озвученных челленджей в описании .
Весь сентябрь я провела под #постакану
И совмещала две задачи:
*стакан теплой воды с утра натощак
*пить ВОДУ в течение дня. Именно воду
Это очень непросто и стало понятно с утра первого дня челленджа. Я не гналась за тем, чтобы выпивать в день 1,5-2 л воды, потому что воду я пью редко, как выяснилось по ходу челленджа. Стакан в день - это уже победа.
Я наблюдала за собой целый месяц
Расчет 30 мл воды на 1 кг веса в день.
Мне нужно 1,5 л в день. У каждого из нас свой литраж.
Взвесилась до и после, потому что читала, что употребление нужного количества жидкости ведет к постройнению. Со мной это не сработало.
Итак, каковы же итоги?
Я установила приложение на телефон waterful, с помощью которого отмечала выпитые мною стаканы за день. Здесь большой разброс по напиткам и только вода и молоко дают 100% от насыщаемости организма водой, а вот например уровень гидратации чай-90%, кофе-80, а вот крепкие напитки совершенно не полезны и в расчет водного баланса не берутся , хотя если быть точной-берутся со значением 0%. Например, вино-50%. Каждый напиток выделяется своим цветом и на графике статистики можно увидеть, что я пила чаще остального в сентябре.
Чудесного моего помощника в этом году-веселого осьминожку, который мне по нескольку раз на дню сигнализировал, что пора уже насытиться водой, мы с моими подписчиками в социальной сети назвали Ося.
Некоторые данные статистики из приложения:
На основании 30 дней
Среднее за неделю – 2,5 литра
Частота питья -9-10 раз в день
Средний % выполнения 100 %
Мои личные наблюдения.
Если вы привыкли пить чай или кофе на протяжении дня, то пить больше воды будет непросто. Но возможно. Это можно делать либо дополнительно, выпивая стакан воды либо заменить привычный любимый напиток водой. Возможно, вы даже не замечаете, что пьете в одно и тоже время ежедневно. И это тоже привычка. И естественно в жаркую погоду гораздо проще пить воду, нежели холодной осенью. Но это уже мои личные наблюдения.
Что же насчет стакана теплой воды с утра, то и здесь я нашла для себя положительные ощущения в организме. Для того, чтобы это почувствовать, нужно это практиковать. И связано это с работой желудочно-кишечного тракта.
Этот челлендж не был для меня чем-то сложным, потому что я не ставила цель заменить употребление всех напитков водой. А ограничилась тем, чтобы употреблять жидкости не менее 1,5 литров в день. Участвуйте в челленджах в удовольствие, как в веселой игре.
2021 год – это год челленджей. Стать лучше. И для меня это про волю.
Увидимся скоро. Добра и бантиков.
Делитесь в комментариях своими размышлениями на этот счет. Подписывайтесь на канал.