Ну что, переболела я за 3 дня. Конечно, последствия насморка теперь будут со мной недели на полторы. У меня есть одно слабое местечко… моя Ахиллесова пята- нос. Но в целом, состояние более, чем удовлетворительное.
Чем стоит руководствоваться при признаках ОРВИ?
🔹 Обильное питье. Да! Друзья мои, больше пьем, и меньше едим. На переваривание еды затрачивается большое количество энергии. Она нужна для борьбы с вирусом. А вот выводить продукты распада вирусов, токсины организму ой как нужно. В этом нам помогает питьевой режим. Вода и напитки восполняют потери при обильном потоотделении, предотвращая обезвоживание. Но ещё один важнейший аспект: достаточное количество жидкости способствует более эффективному отхождению мокроты и слизи из носовые ходов. Температура употребляемых напитков должна быть не выше 37-39 С, то есть близкой к температуре тела больного человека. Это связано с контролем энергозатрат организма на подогрев или охлаждение напитков и быстрого их усвоения.
🔹Но это не значит, что мы не едим совсем.
В еде нам надо быть последовательными.
⁃ Сокращаем количество углеводов, особенно быстрых.
⁃ Выбирая белок, отдаём предпочтение тому, который вам будет проще переварить. Это значит обрабатываем его механически: рыбные котлеты, суфле, тефтели, запеканки овощные с фаршем.
⁃ Готовим так, чтобы было легко переваривать: тушим, варим, запекаем, сувидим. Не жарим, не коптим.
⁃ Отлично в этот период подходят костные бульоны. Приправляем зеленью. Пьём под тёплым одеялом в уютных носочках (можно в них засыпать горчицу, если нет температуры).
🔹Вообще, не забываем про температурный режим: не надо закрывать все окна, двери, и дышать спертым воздухом. Актуальны проветривания (не находитесь на сквозняке), температура в комнате должна быть не более 21 градуса, используем увлажнитель воздуха.
🔹 Промывание носа солевыми растворами, полощем горло. Можно с применением антисептических средств (например, хлорфиллипт, отвар ромашки). Но! Никакого давления. То, что под давлением в нос, может с большой вероятностью дать осложнения на уши. Ухо/горло/нос соединены между собой. Поэтому спреи под давлением часто осложняют течение насморка отитами. Перед промыванием не забудьте воспользоваться сосудосуживающими каплями, чтобы снять отёк.
После них, минут через 10-15 только можно приступать к пассивному промыванию. Часто встречается рекомендация промывать нос тёплыми растворами. Я сейчас говорю за себя- в моем случае (я гордый носитель вазомоторного ринита), это ещё больше усугубляет ситуацию с отеком. Мне помогают только холодные растворы. Синупрет, протаргол, ринофлоимуцил в крайних случаях. И ещё раз- прохладный воздух в комнате и увлажнитель. Обильное питьё.
🔹Температура. Вот тут моя позиция очень простая. Если повысилась температура и вы ее более менее переносите, не сбивайте. Повышение температуры- это защитная реакция организма. Она нужна, чтобы под ее воздействием разрушался вирус. При температуре выше 38 начинают вырабатываться интерфероны для формирования иммунного ответа.
Сбивая температуру, вы затягиваете процесс выздоровления. Это справедливо для вирусной температуры.
Если присоединилась бактериальная инфекция (общий анализ крови нам в помощь), то необходимо совместно с врачом решать вопрос о назначении антибактериальной терапии и жаропонижающих.
Я до 39,5С температуру не сбиваю. (Если честно, себе я ее даже не измеряю. Я знаю, когда у меня есть повышение температуры субъективно, а цифра меня не волнует- я не принимаю жаропонижающие). Но свою индивидуальную переносимость высоких цифр температуры вы знаете, ориентируйтесь по состоянию.
Не используйте для свивания температуры обтирания спиртом и уксусом, особенно детям. Кожа отлично впитывает, зачем дополнительная интоксикация. А вот прохладные компрессы, душ- да.
👉Важно: в моменты повышения температуры возрастает потребность в белке, так что не пренебрегаем советами, данными выше, а ещё, важно питье с электролизами. Регидрон мерзкий, но действенный. Можно использовать отвар изюма, брусничный или клюквенный чай.
Рецепты напитков можно найти в телеграмме. В поиске вбиваем «ОРВИ», вас туда перенесёт.
Следующим постом выложу схему нутрицевтической поддержки при ОРВИ. Применяется не более 5 дней. Дозировки выше профилактических, но и потребность в остром периоде болезни значительно выше. Поэтому коротким курсом допустимо.
🔹Полноценный сон и покой. Это прямо важно! Не надо использовать время болезни для решения задач, которые накопились. Просто отдыхайте и берегите энергию для борьбы с вирусом и восстановления. Помните, сон- бесплатное лекарство от многих недугов).
🔹Прогулки. Я за то, чтобы немного прогуливаться. Но не в острую фазу (1-3 день). И если нет температуры. Начинать с 10-15 минут в день спокойной прогулки (ориентируемся на погодные условия). И далее по самочувствию.
🔹Личная гигиена, используйте одноразовые салфетки, средства личной гигиены. После использования, утилизируйте в пакет и в мусорное ведро.
И, конечно же, стоит находиться под контролем врача. От греха и короны подальше. И при первых признаках простуды все таки оставаться дома.
Берегите своё здоровье и не болейте 🤍