Информационная лента в последний месяц как никогда тревожная. Новостной фон заставляет каждого из нас чувствовать постоянное беспокойство. Почему?
Начну с того, что чувство тревоги — это нормально. Тревога заставляет нас защищать себя и близких от угрозы, когда нарушена потребность в безопасности — базовая человеческая потребность. Что-то угрожает нашей жизни! Мозг не может думать ни о чем другом, потому что выживание — это приоритетная задача. А страх лишиться жизни — самый древний, самый сильный животный страх.
⠀
Стратегия работы с тревогой — это найти что-нибудь стабильное. Психике нужна какая-то опора, точка отсчета. То, что вернёт чувство безопасности, хотя бы на сознательном уровне.
⠀
Внутренняя опора — это как раз про то, что «я у себя есть». Даже если тревожно, даже если страшно, даже если рушится привычный уклад жизни, да и вообще, весь мир.
⠀
Сейчас важно позаботиться о том, чтобы не разрывать контакты с людьми и стараться поддерживать не только себя, но и других. Ощущение собственной полезности часто помогает найти опору. Не отказывайтесь от повседневной рутины и сосредоточьтесь на том, что можете контролировать — быт и работа отвлекают от тревожных мыслей.
⠀
И ещё несколько рекомендаций:
⠀
1. Обнимите себя. Сильно. Вы у себя есть. Всегда!
⠀
2. Дышите. Дыхательные практики очень простые и хороши тем, что замедляют, возвращают в тело.
⠀
3. Сон - лучшее средство для восстановления психики от стресса.
⠀
4. Медитируйте. Нужно разорвать круг деструктивных мыслей. Проветрить голову.
⠀
5. Информационная гигиена. Нужно убрать провоцирующий фактор.
#тревога #стресс
#психология #психологонлайн #жизнь