Найти тему
Елена Горелова

Тревога и беспокойство. Как найти внутреннюю опору?

Информационная лента в последний месяц как никогда тревожная. Новостной фон заставляет каждого из нас чувствовать постоянное беспокойство. Почему?

Начну с того, что чувство тревоги — это нормально. Тревога заставляет нас защищать себя и близких от угрозы, когда нарушена потребность в безопасности — базовая человеческая потребность. Что-то угрожает нашей жизни! Мозг не может думать ни о чем другом, потому что выживание — это приоритетная задача. А страх лишиться жизни — самый древний, самый сильный животный страх.

Стратегия работы с тревогой — это найти что-нибудь стабильное. Психике нужна какая-то опора, точка отсчета. То, что вернёт чувство безопасности, хотя бы на сознательном уровне.

Внутренняя опора — это как раз про то, что «я у себя есть». Даже если тревожно, даже если страшно, даже если рушится привычный уклад жизни, да и вообще, весь мир.

Сейчас важно позаботиться о том, чтобы не разрывать контакты с людьми и стараться поддерживать не только себя, но и других. Ощущение собственной полезности часто помогает найти опору. Не отказывайтесь от повседневной рутины и сосредоточьтесь на том, что можете контролировать — быт и работа отвлекают от тревожных мыслей.

И ещё несколько рекомендаций:

1. Обнимите себя. Сильно. Вы у себя есть. Всегда!

2. Дышите. Дыхательные практики очень простые и хороши тем, что замедляют, возвращают в тело.

3. Сон - лучшее средство для восстановления психики от стресса.

4. Медитируйте. Нужно разорвать круг деструктивных мыслей. Проветрить голову.

5. Информационная гигиена. Нужно убрать провоцирующий фактор.

#тревога #стресс

#психология #психологонлайн #жизнь