Работа ног в кроле 🏊➡️ поддерживает тело в горизонтальном положении, помогает управлять скоростью🚀 сохранить баланс при ротации корпуса♻️ и дать импульс для скольжения🔜 В плавании вольным стилем бывают⤵️
🔹двух ударный
🔹четырех ударный
🔹шести ударный кроль
➡️Это значит, что на полный цикл работы рук🏊 совершается два или четыре удара ногами🦵 1 или 2 удара каждой ногой соответственно ➡️ Шести ударный кроль используется в спринте🚀 где ноги работаю максимально быстро на маленькой амплитуде, фиксируют корпус от вращения💪 Сильный темп в ногах съедает 70% кислорода❗ Ноги обладают большими мышцами🦵 которые требуют большого количества энергии🔥 Поэтому на длинных дистанциях (от 1км) чаще используют двух ударный кроль для экономии энергии♻️
💠 3 факта о работе ног⤵️
Для проф. спортсменов работа ног обеспечивает 10-15% эффективности. Оставшиеся 85-90% скорости развивает➡️ сила и техника работы рук✋ Элитных спортсменов также отличает большая гибкость суставов лодыжек🦶 коленей и бедер. За счет такой гибкости, спортсменам удается достигать такого угла атаки воды ногой, который при ударе ноги невероятно эффективно продвигает тело спортсмена вперед🚀 Любителям такого не достичь🤷🏻но над гибкостью лодыжки стоит работать, это позволит вам снизить вероятность получения травмы. Пловцам- любителям удается достичь примерно 5% эффективности продвижения вперед🚀 за счет работы ног. Пловцы на длинные дистанции отдают предпочтение увеличению количества гребков руками🏊 чем затратам энергии на частую работу ног
💠На что обратить внимание в работе ног🧐
✅ Удар от бедра. - Удар ноги об воду идет, не за счет сгибания и разгибания ноги в колене, а за счет движения практически ровной ноги в бедре. Колено не должно быть напряженным, а расслабленным и немного согнутым во время удара.
❌При ошибке тратится много энергии на сгибания и разгибания коленного сустава четырехглавой мышцей бедра🦵 увеличивается сопротивление с водой за счет снижения обтекаемости ног
✅Пальцы внутрь. Для акцентированных, хлестких и эффективных движений ног необходимо немного развернуть стопы внутрь, тяните мысочек.
❌Не разворачивайте стопы наружу.