Мы часто слышим, что на ночь есть нехорошо. Но знаете ли вы, что если в организме заканчивается топливо, мозг увеличивает выработку кортизола, что может нарушить ваш сон? Вы можете проснуться посреди ночи и маяться до утра, не сомкнув глаз.
«Важно найти баланс – ложиться спать сытым, но не переедать», – говорит Анна Макарова, член Российского союза диетологов и нутрициологов, консультант по пищевому поведению.
Один из способов настроиться на хороший сон – это съесть продукт, богатый магнием. Этот минерал помогает справиться со стрессом, снять раздражительность и беспокойство. Вот пять вариантов.
1. Бананы
Бананы стоят первыми в списке, потому что они содержат большое количество не только магния, но и калия. Оба минерала способствуют расслаблению, а это как раз то, что нужно перед сном.
2. Темный шоколад
Темный шоколад также содержит изрядную долю магния: около 200 мг в 100-граммовой плитке. Нужен ли еще один предлог для шоколадки перед сном! Но не увлекайтесь, достаточно пары квадратиков. И также имейте в виду, что темный шоколад содержит кофеин: излишне чувствительным натурам этот перекус не подойдет.
4. Орехи и семечки
От тыквенных, подсолнечника и кунжута до фундука, кешью и миндаля – даже небольшая горстка ваших любимых семечек или орехов перед сном содержит большое количество магния и поможет вам крепко спать.
ИДЕАЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС ОТ АННЫ МАКАРОВОЙ. СМОТРИТЕ ВИДЕО:
5. Нут
Половина тарелки хумуса и вы будете готовы ко сну в кратчайшие сроки.
Внимание: сахар и алкоголь мешают усвоению магния и выводят его из организма.