1.🔆 Используйте естественное освещение. Открывайте шторы, или используйте световой будильник с постепенно нарастающей интенсивностью освещения. Свет, попадая на сетчатку глаза, снижает выработку и разрушает #мелатонин - гормон сна. Можно использовать специальные очки для светотерапии.
2.🚿 Попробуйте контрастный душ, любые водные процедуры утром, даже просто умыться холодной водой.
3. 🎶Включайте бодрую музыку. Танцуйте!
4. 🧍♀️Не валяйтесь в кровати, вставайте сразу. Выходите из спальни поле пробуждения.
5.🕴 Переоденьтесь в повседневную одежду, так легче настроиться на режим дневной активности.
6.🙆♀️🏃♀️ Сделайте небольшую зарядку. Всего несколько движений ускорят кровоток.
7. ☕️🚫Старайтесь не пользоваться стимуляторами в виде кофе, или крепкого чая, если вы склонны к бессоннице.
8.🌸 Запланируйте что-то приятное в первой половине дня, тогда легче будет себя смотивировать.
9.💨 Свежий воздух. Откройте окна, выйдете на балкон, или на улицу (смотря где вы живете и какое время года за окном).
10. 🪔Если любите ароматерапию, можно использовать ароматы чайного дерева, цитрусовых, корицы.
11. 📝Если утренние процедуры для вас особо утомительны, приготовьте с вечера одежду на утро, запланируйте свой день заранее.
✔️Друзья, НЕ ЗАБЫВАЙТЕ о важности сна для восстановления нашего прекрасного организма! Если вы заметили у себя признаки нарушений сна, не тяните с этим.
Всегда можно задавать мне вопросы в комментариях, с удовольствием вам помогу.
#сомнолог #врачсомнолог
👇👇👇