"Проходите, раздевайтесь, вставайте на весы"...
"Что, вот так сразу? 😳 Без моральной подготовки? Это издевательство над личностью. Я буду жаловаться в комитет по правам человека".
Не успела зажмуриться, а стрелка уже предательски ползет вправо. Плюс Д.Е.В.Я.Т.Ь. кг. Как, когда, зачем, почему так много? Нееет, 1-2 кг я могу понять, но сразу 9 лишних килограммов? Хочу забыть все как страшный сон и проснуться стройной. Срочно нужна диета, которая превратит меня в грациозную лань за неделю.
Ситуация знакома?Тогда лайк❤, репост❤ и я расскажу, как правильно выбрать диету для снижения веса.
✅наиболее безопасной и эффективной считается методика постепенного (0.5 - 1 кг/неделю) снижения веса в течение 4-6 мес и УДЕРЖАНИЕ результата длительно.
✅для снижения веса необходим дефицит 500 - 700 ккал/сут или около 30% калорийности для пациента.
✅оптимально - согласно принципам "средиземноморского питания"
❌быстрое снижение веса (>5 кг/мес) ➡️ снижение уровня лептина ➡️ повышение аппетита ➡️ килограммы возвращаются с друзьями (эффект "йо-йо"). Такие диеты приводят к резким колебаниям веса, в итоге, его набору и увеличению СС- и общей смертности, АГ у женщин, обострению желчно-каменной болезни у мужчин.
При выборе диеты, ответьте на вопросы:
📌можно ли придерживаться диеты в течение всей жизни? Если нет - ⬆️ риск прибавки в весе после её прекращения.
📌диета обещает снижение веса более чем на 1.5 кг/нед? Такой темп может быть опасен☠.
📌калорийность менее 1200 ккал/сут? Не вариант❌.
📌требует дорогих и необычных составляющих? Не обосновано, хуже приверженность🤷♀️.
📌насколько жестко диета ограничивает потребление конкретной группы питательных веществ, например, углеводов? В этом случае эффект обусловлен не особенностями диеты, а исключением высококалорийных, легкоусвояемых углеводов. Долго - вредно☠.